Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng, hãy tham khảo bí quyết từ các ngôi sao Hàn Quốc - giảm cân với khoai lang. Đây là thực phẩm được nhiều nghệ sĩ lựa chọn nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp duy trì vóc dáng mà không gây cảm giác đói. Với vị ngọt tự nhiên, kết cấu mềm dẻo và khả năng thay thế tinh bột tinh chế, khoai lang không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Lợi ích của khoai lang
- Hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện đường ruột: Khoai lang giàu chất xơ, giúp kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và mang lại cảm giác nhẹ nhõm cho cơ thể.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa trong khoai lang giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng, giữ gìn sức khỏe.
- Ít calo nhưng vẫn no lâu: Nhờ giàu chất xơ, khoai lang giúp kéo dài cảm giác no, hỗ trợ kiểm soát khẩu phần ăn và là một lựa chọn thay thế tinh bột tinh chế hiệu quả.
Khoai lang nhiều chất xơ, giúp no lâu mà không gây tăng cân nhiều.
Thực đơn giảm cân với khoai lang của các sao Hàn
Suzy: Khoai lang + ức gà
Ai cũng biết "tình đầu quốc dân" Suzy khi mới ra mắt đã bị cư dân mạng chê bai vì hình thể, thậm chí còn bị chê là "chân voi". Tuy nhiên, sau đó cô đã giảm 13kg và có vóc dáng vạn người mê.
Bức ảnh bên trái là bức ảnh chụp từ năm 2020, và bức ảnh bên phải là bức ảnh chụp trong phim “Dream High: năm 2011.
Suzy từng tiết lộ thực đơn giảm cân của mình chủ yếu gồm rau, protein và một lượng nhỏ tinh bột. Bữa sáng của cô gồm khoai lang, ức gà và đồ uống protein. Bữa trưa là gạo lứt với salad, còn bữa tối tiếp tục với khoai lang. Chế độ này giúp cô duy trì vóc dáng thon gọn, trở thành hình mẫu lý tưởng cho nhiều người hâm mộ.
"Tình đầu quốc dân" hiện tại có thân hình thon thả đáng ngưỡng mộ.
Lee Young Ji: Khoai lang + sữa
Trong giai đoạn giảm cân, Lee Young Ji đã áp dụng một chế độ ăn nghiêm ngặt và đạt được thân hình mong muốn. Thực đơn của cô chủ yếu gồm sữa, bắp cải, cà chua, chuối, ức gà và khoai lang. Trong đó, khoai lang kết hợp với sữa là món khoái khẩu của cô, vừa giàu dinh dưỡng vừa giúp no lâu.
Chế độ ăn kiêng này chủ yếu bao gồm việc bổ sung thực phẩm giàu protein, nhiều chất xơ và ít calo, kết hợp với việc tập thể dục hợp lý để hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn.
Vóc dáng mỹ miều của Lee Young Ji là nhờ cô tuân thủ chế độ ăn uống ít calo nhưng vẫn đủ chất.
Kang So-ra: Khoai lang + salad
Kang So-ra là một trong hai người bạn gái duy nhất được nam thần tượng Hàn Quốc Hyun Bin thừa nhận có quan hệ tình cảm. Cô nổi tiếng sở hữu vóc dáng tuyệt đẹp, nhưng ít ai biết trong quá khứ, cô từng nặng tới 72kg và sau đó giảm xuống còn 48kg.
Nữ diễn viên Kang So-ra từng tiết lộ rằng vóc dáng cân đối của cô không phải tự nhiên mà có, mà là kết quả của sự nỗ lực. Cô thường dùng khoai lang để thay thế thực phẩm nhiều calo hoặc kết hợp với salad, biến nó thành "vũ khí bí mật" giúp duy trì thân hình săn chắc.
Kang So Ra từng có thân hình mập mạp nhưng thành công "lột xác", trở thành biểu tượng gợi cảm.
Choi Soo-young: Khoai lang + bít tết
Nữ diễn viên Soo-young từng chia sẻ về thực đơn giảm cân của mình trên sóng truyền hình, thu hút sự quan tâm của đông đảo người hâm mộ. Món ăn chính của cô gồm khoai lang, hành tây, nấm bào ngư và thịt bò bít tết, nêm thêm chút tiêu đen. Nhờ kết hợp tinh bột, protein và rau củ một cách hợp lý, thực đơn này không chỉ ngon miệng mà còn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đây là thực đơn đáng tham khảo cho nhiều người theo đuổi cuộc sống khỏe mạnh và xinh đẹp.
Ở tuổi U40, Soo-young vẫn khiến khán giả trầm trồ vì thân hình đẹp như thiếu nữ.
Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng
Chuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan, Cheng Hanyu cho biết điểm chung trong thực đơn của các sao Hàn là thay thế gạo trắng bằng khoai lang, đồng thời kết hợp với các nhóm dinh dưỡng khác để đảm bảo cân bằng. Ngoài ra, chuyên gia cũng khuyến nghị nên sử dụng khoai lang hợp lý, kết hợp với thực phẩm khác để tối ưu hóa dinh dưỡng.
Tuy khoai lang có nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng phù hợp với loại thực phẩm này. Những người mắc hội chứng ruột kích thích, suy thận, tiểu đường hoặc khó tiêu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung khoai lang vào chế độ ăn uống.
