Bạn không cần ra phòng gym hay chạy bộ hàng giờ để đốt mỡ, một phương pháp tập thể dục được nhiều người gọi vui là "ngồi xổm sau ăn" đang bùng nổ trên Instagram và mạng xã hội Trung Quốc. Thực tế, phương pháp "ngồi xổm" này chính là động tác squat, đã giúp nhiều người, đặc biệt là các mẹ bỉm sữa, phụ nữ văn phòng sớm lấy lại vóc dáng thon thả.
Điều khiến phương pháp này được các bác sĩ và chuyên gia thể hình khuyên dùng chính là: đơn giản, dễ thực hiện và đặc biệt phù hợp với phụ nữ bận rộn. Chỉ cần đúng thời điểm và tư thế chuẩn, kết hợp thêm một động tác nhỏ nhưng đắt giá, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ bẫng mà không lo tăng cân trở lại.
Không còn dừng lại ở trào lưu mạng xã hội, hiệu quả của squat sau bữa ăn đã được kiểm chứng trong một chương trình thực tế nổi tiếng tại Nhật Bản.
Người phụ nữ đã giảm gần 10kg sau 2 tháng tập squat sau bữa ăn.
Một YouTuber thể hình người Nhật có tên Sacchin Morimoto đã chia sẻ hiệu quả bất ngờ từ phương pháp này. Trong video thử nghiệm, nữ Youtuber 40 tuổi chỉ thực hiện các bài tập squat đơn giản trong vòng 20 phút sau mỗi bữa ăn và kết quả khiến ai nấy ngỡ ngàng: giảm tới 9,2kg chỉ trong 2 tháng. Nữ Youtuber cũng tiết lộ ngay cả bạn bè của cô cũng phải nói đùa rằng trông cô khác biệt tới mức suýt không nhận ra.
Không chỉ cải thiện chỉ số đường huyết, vòng bụng của cô gần như biến mất, quần áo đều rộng ra rõ rệt. Điều đặc biệt là phương pháp này không cần đến phòng gym, không cần dụng cụ hỗ trợ, ai cũng có thể áp dụng ngay tại nhà.
Chính vì vậy, squat sau ăn nhanh chóng trở thành bí kíp giữ dáng được hàng loạt phụ nữ tuổi 40–60 yêu thích bởi tính đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả lại rõ rệt từng ngày.
4 bài tập squat cho vòng 3 to tròn, săn chắc
Squat sau bữa ăn có giúp bạn giảm cân không?
Nhiều người vẫn nghĩ phải chạy bộ hoặc tập gym nặng mới có thể giảm cân. Nhưng gần đây, trào lưu squat nhẹ nhàng sau bữa ăn đang gây sốt trên mạng xã hội nhờ những lợi ích bất ngờ:
Ổn định đường huyết, giảm tích mỡ: Squat giúp ngăn tình trạng đường trong máu tăng cao sau ăn, đồng thời hạn chế tích tụ chất béo.
Tăng tốc độ tiêu hóa: Động tác squat kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ đầy bụng, khó tiêu.
Kích hoạt nhóm cơ lớn ở thân dưới: Việc vận động phần mông, đùi, chân giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
Chống phù nề do ngồi nhiều: Squat nhẹ giúp máu lưu thông tốt hơn ở phần thân dưới, giảm sưng phù do ít vận động.
Săn chắc chân, mông và đốt mỡ cùng lúc: Duy trì squat đều đặn còn giúp bạn có đôi chân thon gọn và vòng 3 săn chắc hơn.
Squat sau bữa ăn giúp tăng tốc độ tiêu hóa, làm săn chắc mông và đốt mỡ cùng lúc.
Những lưu ý khi squat sau bữa ăn
Động tác squat nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa và đốt mỡ, nhưng nếu tập sai cách, bạn có thể gặp cảm giác đầy bụng, chóng mặt hoặc phản tác dụng. Để đạt hiệu quả tối ưu, chị em nên ghi nhớ một vài điểm sau:
Đợi ít nhất 10–20 phút sau khi ăn: Đừng tập ngay sau khi vừa ăn xong. Hãy để cơ thể có thời gian bắt đầu tiêu hóa trước khi vận động.
Tránh động tác quá mạnh hoặc quá sâu: Những động tác nhẹ, chậm và vừa sức sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa mà không gây áp lực lên dạ dày.
Tập vừa đủ – không cần quá nhiều: Mỗi lần chỉ cần thực hiện 10–15 lần squat, chia thành 2–3 hiệp là đủ để kích thích lưu thông máu và tăng cường trao đổi chất.
Điều chỉnh nhịp thở: Hít thở đều, không nín thở khi xuống squat để tránh chóng mặt hoặc mất sức.
Không tập khi quá đói hoặc quá no: Cả hai trạng thái đều khiến cơ thể khó chịu khi vận động, dễ gây mệt mỏi hoặc buồn nôn.
Thực hiện đúng cách, squat sau bữa ăn không chỉ giúp bạn "giữ dáng" mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn mỗi ngày.
Thêm 1 hành động nhỏ – Hiệu quả giảm cân tăng gấp đôi
Nếu bạn đang áp dụng bài tập squat sau bữa ăn để giảm cân, thì đây là "nâng cấp nhỏ" giúp hiệu quả được đẩy nhanh gấp bội: thêm 3 phút nâng chân ngay sau khi squat. Động tác nâng chân không chỉ đơn giản, dễ thực hiện trên giường hay ghế sofa mà còn giúp:
- Đẩy khí thừa ra ngoài, hỗ trợ tiêu hóa nhanh hơn
- Kích thích nhu động ruột, giúp giảm đầy hơi, khó tiêu
- Siết cơ bụng dưới, đặc biệt hữu ích với những ai tích mỡ phần thân dưới hoặc hay bị chướng bụng
Tập thêm động tác nâng chân sẽ giúp siết cơ vùng bụng hơn và tăng hiệu quả đốt mỡ.
Để tối ưu kết quả, bạn có thể kết hợp thêm một ly nước đậu đỏ ấm hoặc trà quế sau khi tập. Hai loại thức uống này giúp loại bỏ phù nề, kích thích thải độc và giảm táo bón - những nguyên nhân âm thầm cản trở hành trình giảm cân của nhiều người. Đừng quên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng mới có thể đạt hiệu quả giảm cân.
