Nữ diễn viên đẩy một lèo gần 240kg tạ băng băng trên đường trượt.
Quỳnh Nga vốn được biết đến là một trong những mỹ nhân có nhan sắc "vạn người mê" của showbiz Việt. Đáng chú ý hơn, cô nàng lại mang nét đẹp của một mỹ nhân hiện đại: nóng bỏng, quyến rũ với 3 vòng chuẩn chỉnh. Có lẽ vì vẻ đẹp đó mà Quỳnh Nga thường được các đạo diễn chọn mặt gửi vàng cho những vai yêu cầu cả về diễn xuất lẫn ngoại hình như tiểu tam màn ảnh trong Về Nhà Đi Con hay Sinh Tử,...
Nói Quỳnh Nga đẹp thì có lẽ là điều bình thường ai cũng biết nhưng có lẽ không ai ngờ rằng, đằng sau đường cong "chết người" đó lại là sức mạnh cường tráng ngang ngửa vận động viên. Trên trang cá nhân của cô nàng thường khoe những bộ môn thể dục thể thao mình thường chơi nhưng shock nhất vẫn là tranh tạ của phòng tập này.
Cụ thể, cô đã thực hiện bài tập Sled Push với tổng cộng xấp tạ và cả cô bạn Huyền Lizzie là gần 240kg. Bài tập này nhằm hỗ trợ cơ bắp chuối, cơ đùi sau và cơ mông phát triển.
Tuy nhiên, điều đặc biệt lại nằm ở cuối video khi có sự xuất hiện của một ông chú râu tóc bạc phơ. Có lẽ cụ ông cũng rất kinh ngạc khi không ngờ một cô nàng mong manh như vậy lại có sức mạnh tuyệt vời đến như thế.
Trước sự xuất hiện thú vị đó, cư dân mạng không khỏi bày tỏ trạng thái thích thú bên dưới video.
Bên cạnh các bình luận khen ngợi về sức khỏe phi thường của Quỳnh Nga thì có một loạt lời bình cùng chung ý tưởng. Sao nam Viết Sơn bình luận: "Cụ nhìn các cháu thèm nhỏ rãi không?". Lê Hồng Đăng cũng tò mò: "Không quay nốt đoạn đi qua cụ râu dài kia à?". Và hàng loạt bình luận như: "Làm cụ già chóng mặt"; "Cụ ông chảy máu mũi rồi chị ơi", ...
Thật vậy, Quỳnh Nga vốn dĩ là mỹ nhân có thân hình nóng bỏng bật nhất Vbiz, lạc vào trang cá nhân của cô có lẽ khó lòng ai thoát ra được bởi những tấm hình khoe cận cảnh body chuẩn như tạc.
Chắc có lẽ bạn vẫn nhớ lần diện chiếc đầm body lắt léo nhưng điểm rơi của mắt người nhìn lại đúng vào bờ mông cong vút.
Quỳnh Nga khi diện đồ không đã đẹp, khoe da thịt với bikini lại càng đẹp đỉnh hơn. Dù chụp xoay mọi góc thì góc nào cũng thấy đường cong mướt mát của người đẹp.
Không chỉ có vòng 1 và vòng 3 quyến rũ mà thậm chí là vòng 2 của cô cũng vô cùng săn chắc, thậm chí còn nổi cộm múi rõ ràng.
Cá sấu chúa Quỳnh Nga cũng rất hãnh diện về thân hình của mình mà đặt chỉ tiêu cho năm mới là phải luôn giữ phong độ vóc dáng và làn da chuẩn chỉnh. Tuy thừa nhận mình có "bơm vá" vòng 1 nhưng vòng 3 của Quỳnh Nga là do tập luyện mà có. Cấu tạo thân dưới của phái nữ gần giống với phái nam nên việc tập tạ để cải thiện kích thước size vòng 3 là hoàn toàn có thể làm được dù tỉ lệ testosterone của nữ giới rất thấp so với nam.
Thông qua bài tập khá nặng của Quỳnh Nga, có thể thấy thêm một chân lý nữa là, muốn một quả "mông trái đào" đừng ngại tập nặng. Tuy nhiên, trước khi tập nặng, có lẽ bạn nên ngâm cứu kĩ kỹ thuật của một số bài tập được nhận xét là tốt cho sự phát triển của cơ mông dưới đây.
Heels Elevated High Bar Back Squat
Đây là một dạng biến thể của squat. Nếu như squat thông thường ăn nhiều vào đùi trước hơn thì heels elevated high bar squat lại giúp phái nữ dồn lực vào mông nhiều hơn. Phương thức tập chỉ khác squat thường một chút là bạn kê một tấm lót gỗ hay 2 bánh tạ dưới gót chân và thực hiện gồng chặt core, xuống tạ như bình thường.
Lưu ý, trước khi muốn tập bài này, bạn phải chắc chắn là mình đã tập chuẩn kĩ thuật squat thông thường.
Romanian Deadlift
Có rất nhiều dạng biến thể của deadlift, tuy nhiên, romanian deadlift là bài tập củng cố nhiều cơ đùi sau, mông và lưng. Phái nữ muốn to mông, trước hết phải có một chiếc đùi sau khỏe. Đùi sau là phần nối liền với mông, cho nên mông chỉ có thể to được khi đùi sau to lên. Hiếm ai có được một cặp mông đẹp khi đùi nhỏ.
Bạn chú ý gồng chặt bụng, đẩy hông ra sau và di chuyển thanh đòn theo sát ống chân. Chú ý, đùi và lưng luôn tạo thành một góc đẹp.
Hình ảnh rõ hơn về 1 chuyển động.
Hip Thrust
Đây là bài tập vốn được mệnh danh là bà hoàng độ mông. Số lực tác động vào đùi rất ít mà tập trung gần như toàn bộ vào đùi sau và mông của nữ giới. Điểm mấu chốt của bài tập này là bạn hãy cố gắng cảm nhận cơ mông thật tốt, tập chậm lại hơn.
Gồng chặt cơ bụng và dùng lực của hông để nâng thanh đòn hướng lên trần nhà. Điểm dừng của chuyển động sẽ là lúc lưng, đùi của bạn tạo thành một đường thẳng, là lúc bạn cảm nhận phần cơ mông của mình được siết chặt nhất.
Leg Curl
Như đã nói, nếu bạn muốn một cặp mông tròn và to thì phần đùi sau của bạn phải khỏe. Từ khỏe bạn mới có thể tập được nặng và up-size mông lên hiệu quả hơn. Leg curl chính là bài tập củng cố toàn bộ phần đùi sau và cả lưng.
Hình so sánh để thấy các lỗi sai chị em thường gặp khi tập bài tập này. Bạn nhớ nên duỗi thẳng mũi bàn chân ra để lực dồn hết vào phần mình mong muốn. Kéo tạ lên nhưng không chạm hẳn vào đùi mà sẽ dừng ở một điểm thích hợp sao cho phần đùi sau hoạt động hết công suất trong một rep tập.
Bạn nên gồng chặt bụng, lưng xô để kéo lên.
