Vitamin là những chất hữu cơ rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Với vai trò là chất xúc tác, vitamin giúp đồng hóa và biến đổi thức ăn, tạo năng lượng cần thiết cho hoạt động sống của các tế bào trong cơ thể.
Không chỉ có tác dụng tăng cường và bảo vệ sức khỏe, vitamin còn được ví như “thần dược” cho nhan sắc, giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa. Có 6 nhóm vitamin chính là A, B, C, D, E và K, mỗi loại đều có vai trò và tác dụng chuyên biệt trong việc làm đẹp. Cụ thể:
1. Vitamin A
Vitamin A rất cần thiết cho cơ thể cũng như đem lại lợi ích trong việc làm đẹp da của hội chị em. Các chuyên gia làm đẹp cũng chỉ ra rằng vitamin A có tác dụng làm giảm các nếp nhăn, đốm nâu và ngăn ngừa lão hóa để da mịn màng, trẻ trung. Bên cạnh đó, vitamin A còn giúp ngăn chặn tác hại của ánh nắng mặt trời, dọn dẹp các tế bào chết, giảm lượng dầu trên da, từ đó giúp hạn chế hình thành mụn.
Khi cơ thể thiếu hụt vitamin A thì làn da sẽ bị bong tróc, ngứa ngáy, khô sần, xuất hiện mụn trứng cá. Chính vì thế hầu hết các loại lotion, kem dưỡng da ban đêm đều có thành phần chứa vitamin A.
Vitamin A được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm như: tiêu, cà rốt, khoai tây, bí đỏ, rau lá xanh, cá, trứng,... Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm bằng đường uống dưới dạng viên thực phẩm chức năng.
Những thực phẩm giàu Vitamin A.
2. Vitamin B
Vitamin B bao gồm các loại: B1,B2, B3, B5, B6,... có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa và điều trị mụn. Bên cạnh đó, nhóm vitamin này còn giúp loại bỏ độc tố ra khỏi da, cải thiện quá trình lưu thông máu, nuôi dưỡng da khỏe mạnh, làm lành vết thương, diệt khuẩn và tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách giúp tạo ra kháng thể…
- Vitamin B1 còn được gọi với tên Thiamine, chất này giúp làm trẻ hóa da, ngăn ngừa quá trình lão hóa. Thiamine được xem là hợp chất chống oxy hóa mạnh giúp làm giảm quá trình sản xuất gốc tự do trong cơ thể gây ra tình trạng nám, đốm nâu trên da. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin B1 sẽ làm giảm dấu hiệu liên quan đến tuổi tác trên da.
Những thực phẩm giàu vitamin B1.
- Vitamin B2 có tác dụng cải thiện đáng kể chất lượng của các tế bào da và sẽ được hấp thụ tốt hơn nhờ vitamin A. Tuy nhiên một nghiên cứu mới đây cho thấy 14 – 31% phụ nữ thiếu loại vitamin này. Nguyên nhân chủ yếu là do phụ nữ thường thiếu magiê, chất cần thiết cho sự hình thành của các enzyme vitamin B2. Sự thiếu hụt này gây ra các bệnh răng, miệng, về da như môi nứt nẻ, đỏ cánh mũi…
Vitamin B2 có trong các thực phẩm như: gan động vật, thịt, trứng, các sản phẩm làm từ sữa, các loại hạt, nấm, bánh mì, bơ và chuối.
- Vitamin B3 còn có tên là niacin hay PP giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và tham gia vào quá trình trao đổi chất béo, chất đạm và carbohydrate. Thiếu loại vitamin này làm cho làn da trở nên khô ráp kém đàn hồi, viêm da tấy đỏ.
Các bạn có thể bổ sung vitamin B3 bằng viên uống hoặc ăn các thực phẩm chứa nhiều loại vitamin này như gan, thịt gà, ớt, sữa, cá hồi và cá ngừ, …
- Vitamin B5 còn có tên là axit pantothenic giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng và duy trì vẻ đẹp của làn da và mái tóc. Đặc biệt, vitamin B5 rất có tác dụng trong quá trình lên da non để chữa lành vết thương, nhất là các vết thương nhỏ và bỏng nhẹ.
Loại vitamin này có nhiều trong trứng, thịt, rau,...
- Vitamin B6 còn có tên là pyridoxine các tác dụng điều chỉnh sự tiết bã nhờn của da. Loại vitamin này được coi như chất sát trùng giúp điều trị bệnh về da, trị mụn trứng cá hiệu quả. Bị thiếu hụt vitamin này da thường bị dầu và viêm da tiết bã (eczema). Do đó cần thường xuyên bổ sung vitamin B6 để tăng cường hệ thống tuần hoàn, cung cấp dưỡng chất cho da.
Những thực phẩm giàu vitamin B6 là: khoai tây, bơ, cá, thịt, ngũ cốc, các loại hạt...
3. Vitamin C
Vitamin C được biết đến rộng rãi với tác dụng trẻ hóa làn da và làm sáng da. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin C có thể giúp tái tạo làn da và thúc đẩy sản sinh tế bào da mới bằng cách giảm thiểu sự hủy hoại tế bào và giúp chữa lành vết thương.
Hơn nữa, Vitamin C còn rất hiệu quả trong việc tan các gốc tự do gây nhăn da, chảy xệ và những tác nhân gây lão hóa, tăng cường sản xuất collagen, giảm mụn, giúp làn da mịn màng.
Chúng ta dễ dàng tìm thấy Vitamin C hay acid ascorbic trong dòng kem trị nám da, tàn nhang bởi nó có tác dụng ngăn sự hình thành và làm mờ hắc tố melanin.
Vitamin C có trong các loại trái cây màu đỏ, cam hay vàng như: trái cam, quýt, dứa và những loại rau màu xanh như: bông cải, mùi tây, súp lơ
Thiếu vitamin C có thể gây bệnh Scurvy hay Scorbut, một bệnh hiếm gặp khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, da khô và xuất huyết trong da.
4. Vitamin D
Vitamin D tự nhiên thường được tạo ra khi làn da hấp thụ ánh sáng mặt trời, từ đó chuyển hóa cholesterol thành vitamin D. Sau đó nó được gan và thận của bạn hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh, bao gồm cả tế bào da.
Vitamin D không chỉ tốt cho xương mà còn đóng vai trò quan trọng trong tông màu da. Ngoài ra, để chữa trị các vấn đề về da có liên quan, bạn có thể sử dụng calcitriol - một dạng tổng hợp của vitamin D3, được sử dụng như một loại kem để điều trị bệnh vẩy nến, calcitriol có tác dụng làm giảm kích thước vùng viêm, giảm kích thích da trên các bệnh nhân vẩy nến và gây rất ít tác dụng phụ.
Bạn có thể hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời buổi sáng, tuy nhiên đừng tiếp xúc với ánh nắng quá nhiều nếu bạn không muốn gặp các vấn đề về da không mong muốn.
Có thể bổ sung vitamin D bằng cách ăn những thực phẩm như: cá hồi và cá thu, bơ, sữa, trứng…
5. Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa và có tác dụng dưỡng ẩm hữu hiệu, giúp tăng độ ẩm tự nhiên cho da, loại bỏ được sự hình thành các gốc tự cho, giữ da săn chắc, trẻ trung và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.
Ngoài ra vitamin E còn có tác dụng bảo vệ da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp ngăn ngừa các đốm đen, nếp nhăn và giúp giảm tấy đỏ da trong các trường hợp viêm da. Do đó, vitamin E (hay còn gọi là Tocopherol) thường được tìm thấy trong các sản phẩm kem chống nắng.
Thực phẩm giàu vitamin E chủ yếu có nguồn gốc thực vật như dầu đậu nành, dầu oliu, mầm lúa mì, các loại hạt có vỏ cứng như hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng và các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bó xôi, bông cải,…
Nên bổ sung vitamin E tự nhiên 400 mg mỗi ngày để làm giảm tác hại của ánh nắng mặt trời, nếp nhăn và cải thiện kết cấu da, đồng thời làm da sáng màu hơn.
6. Vitamin K
Vitamin K cũng là một trong những vitamin tốt cho da, có tác dụng hạn chế tình trạng các mao mạch ở vùng da mỏng manh dưới mắt rò rỉ máu, kích thích khí huyết lưu thông tốt hơn và giúp da sáng màu. Vitamin K hoạt dụng tốt nhất khi được áp dụng ngoài da. Hầu hết các loại kem vùng dưới mắt đều chứa vitamin K là thành phần cơ bản vì khả năng giảm thiếu quầng thâm dưới mắt cũng như nếp nhăn. Vitamin K cần thiết cho quá trình đông máu, giúp đẩy nhanh quá trình làm lành vết thương và điều trị mụn.
Những thực phẩm giàu vitamin K.
Cả 6 loại vitamin kể trên đều đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ và làm đẹp da nên nếu bạn không hấp thu đủ lượng vitamin trong bữa ăn hàng ngày thì hãy sử dụng thêm viên uống bổ sung hay các sản phẩm chăm sóc da tại chỗ nhé.
