Kien thuc online
  • CUỘC SỐNG
    • Kinh nghiệm cuộc sống
    • Đồng cảm
  • TIN TỨC
    • Học hành - tuyển sinh
    • Thông tin việc làm
    • Tin tức online
    • Tin tức thị trường
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Ca nhạc
  • KHÁM PHÁ
    • Những điều kỳ thú
    • Lý dịch
  • THỜI TRANG
    • Ngành thời trang
    • Chân dung nhà thiết kế thời trang
    • Tư vấn bí quyết mặc đẹp
    • Phối - Mix đồ
    • Tin tức thời trang
  • DU LỊCH
    • Du lịch trong nước
    • Du lịch quốc tế
    • Văn hóa du lịch
  • Xe cộ
    • Xe 2 bánh
    • Xe 4 bánh
  • Hình ảnh
    • Thiên nhiên hoang dã
    • Duyên dáng Việt Nam
    • Hot girl
    • Nhà đẹp
    • Hoa Hậu
    • Kiến trúc
    • Ảnh trẻ thơ
  • Kiến thức Online
  • Cuộc sống
  • Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sức khỏe và làm đẹp
  • Chăm tập gym mồ hôi mướt mát nhưng chỉ thấy “đùi hộ pháp” còn vòng 3 lép kẹp vì đâu?

Chăm tập gym mồ hôi mướt mát nhưng chỉ thấy “đùi hộ pháp” còn vòng 3 lép kẹp vì đâu?

Chăm tập gym mồ hôi mướt mát nhưng chỉ thấy “đùi hộ pháp” còn vòng 3 lép kẹp vì đâu?

Đa số chị em đều rất tâm huyết ở phòng tập nhưng thường chẳng thấy mông to và lại tạo đùi cơ bắp cùng vô số chấn thương đầu gối cộng lưng dưới là vì chưa nắm được những điều sau.

31/12/2020 Đăng bởi Kiến Thức Online
kien thuc online
Nội dung bài viết

Thời đại 4.0 quan niệm về cái đẹp cũng dần được cải tiến rõ. Nếu như cách đây khoảng 5 năm, phái đẹp Việt vẫn chuộng mốt mình hạc xương mai với cặp ngực phồn thực thì ngày nay, cái đẹp chuẩn là thân hình rắn chắc, khô mỡ dưới da và đặc biệt là phải có mông. Phái nữ có thể không có khuôn ngực nở nang theo cách tự nhiên nhưng nếu vòng mông lép kẹp sẽ bị cho là thiếu quyến rũ.

Chăm tập gym mồ hôi mướt mát nhưng chỉ thấy đùi hộ pháp còn vòng 3 lép kẹp vì đâu - 1

Sự thay đổi bộ phận này cũng cho thấy quá trình nỗ lực đáng khâm phục của cô gái ấy.

Chăm tập gym mồ hôi mướt mát nhưng chỉ thấy đùi hộ pháp còn vòng 3 lép kẹp vì đâu - 2

Các mỹ nhân đình đám trong showbiz cũng đổi từ nghiện khoe ngực sang khoe mông quả đào.

Thật vậy, nếu như vòng 1 khó có thể tập luyện để to được thì vòng 3 lại ngược lại. Cấu tạo phần thân dưới của phái nữ gần giống nam giới nên nếu chăm tập thì sẽ lên cơ và đầy đặn được. Thấu hiểu được nguyên tắc đó mà ngày nay, chị em đã không quản ngại công việc bận rộn để ào ra phòng tập gym và tập lấy tập để các bài thân dưới. Tuy nhiên, đa số đó đều không thu được kết quả như ý: tập không thấy to mông mà chỉ to đùi hay chưa kịp có mông đã bị dính liên hoàn chấn thương gối và lưng dưới. 

Do đó, để tránh mất thời gian và công sức, bạn nên nắm rõ những kĩ thuật cơ bản của những bài tập "độ mông quả đào" và "hông quả táo" này.

Squat

Đây là bài tập "must have" kể cả tập ở nhà hay ra phòng tập gym. Bài tập này giúp săn chắc mông đùi, tuy nhiên, chỉ cần bạn đung đưa đầu gối hay không mở gối mà gập vào trong sẽ dính chấn thương đau gối ngay lập tức. Đồng thời lỗi sai là người bị đổ về phía trước nhiều, bụng không gồng chặt, thở chưa đúng mà bị cong lưng dưới.

Form chuẩn là tư thế mũi chân hướng ra ngoài, chân rộng bằng vai, lúc hạ mông xuống, đầu gối mở ra ngoài theo mũi chân, giữ lưng thẳng. Bạn nên xuống chậm để kiểm soát kĩ thuật, điểm rơi của mông thường ngang hoặc sâu hơn đầu gối. Sau đó, từ từ đẩy mông thẳng lên và siết chặt. Lưu ý phải siết mông thì động tác này mới tác động hiệu quả được vào vòng 3.

Chăm tập gym mồ hôi mướt mát nhưng chỉ thấy đùi hộ pháp còn vòng 3 lép kẹp vì đâu - 3
Chăm tập gym mồ hôi mướt mát nhưng chỉ thấy đùi hộ pháp còn vòng 3 lép kẹp vì đâu - 4

Nhiều chị em thắc mắc rằng liệu có cách nào squat mà vào mông nhiều hơn vào đùi không? Thì câu trả lời là có. Nếu đứng hẹp chân (narrow squat) và đầu gối thẳng thì 90% lực tập trung đùi trước, nhưng chỉ cần để chân rộng gấp 3/2 vai (sumo squat), mũi chân hướng ra ngoài, đầu gối đồng thời mở thì sẽ ăn vào mông nhiều hơn.

Chăm tập gym mồ hôi mướt mát nhưng chỉ thấy đùi hộ pháp còn vòng 3 lép kẹp vì đâu - 5
Chăm tập gym mồ hôi mướt mát nhưng chỉ thấy đùi hộ pháp còn vòng 3 lép kẹp vì đâu - 6

Split Squat

Đây là 1 dạng biến thể của squat và sẽ rất tốt cho việc phát triển cơ mông đùi nếu tập đúng. Tập sai là khi bạn không hít hơi vào bụng và nén chặt dẫn đến việc bị đổ người về phía trước, ngực và vai không mở khi xuống. Đồng thời, khoảng cách 2 chân quá hẹp làm đầu gối vượt quá mũi chân sẽ bị đau gối mà không có hiệu quả. Để tập đúng hơn, bạn lưu ý giữ thân trên thẳng rồi từ từ hạ thẳng mông xuống. Bạn phải đảm bảo là 2 chân cách nhau đủ xa để lúc hạ thân xuống đùi tạo với cẳng chân 1 góc 90 độ.

Chăm tập gym mồ hôi mướt mát nhưng chỉ thấy đùi hộ pháp còn vòng 3 lép kẹp vì đâu - 7
Chăm tập gym mồ hôi mướt mát nhưng chỉ thấy đùi hộ pháp còn vòng 3 lép kẹp vì đâu - 8


Còn tập như nào để ăn vào mông nhiều? Bạn chú ý, nếu khoảng cách 2 chân hẹp, đầu gối chân sau vuông góc với sàn thì bạn sẽ phải dùng lực của cơ đùi trước để nâng người lên nhiều hơn. Nhưng nếu để khoảng cách rộng hơn, đầu gối chân sau choãi ra đồng thời đầu gối chân trước thẳng thì chuyển động lực bắt buộc dùng từ cơ mông nhiều.

Chăm tập gym mồ hôi mướt mát nhưng chỉ thấy đùi hộ pháp còn vòng 3 lép kẹp vì đâu - 9
Chăm tập gym mồ hôi mướt mát nhưng chỉ thấy đùi hộ pháp còn vòng 3 lép kẹp vì đâu - 10

Bulgarian Squat

Tương tự như với kĩ thuật của Split Squat chỉ khác một chỗ là chân sau kê lên bục cao hơn. Tất nhiên, khi kê cao lên thêm thì lực sẽ tác động vào nhiều hơn. Bạn nên bước chân trước cách xa nhau một chút, khoảng cách vừa đủ rộng để khi hạ mông xuống, phần đùi tạo với cẳng chân 1 góc 90 độ. Khi phát lực đứng thẳng lên, cố gắng cảm nhận phần mông.

Chăm tập gym mồ hôi mướt mát nhưng chỉ thấy đùi hộ pháp còn vòng 3 lép kẹp vì đâu - 11
Chăm tập gym mồ hôi mướt mát nhưng chỉ thấy đùi hộ pháp còn vòng 3 lép kẹp vì đâu - 12

Kick Back 

Có 1 bài chị em ào ra phòng tập để thực hiện đốt mỡ dưới da và cải thiện vòng 3. Thế nhưng, thực tế, bài step up vận dụng lực của đùi trước rất nhiều. Chăm tập bài này sẽ làm phần cơ này phát triển và dễ bị phồng lên nếu không biết cách phối hợp hợp lý giữa các bài khác với nhau. Nếu chị em muốn tối đa vào mông, hãy đổi thành Kick Back, đảm bảo lực ăn hoàn toàn vào mông.

Chăm tập gym mồ hôi mướt mát nhưng chỉ thấy đùi hộ pháp còn vòng 3 lép kẹp vì đâu - 13
Chăm tập gym mồ hôi mướt mát nhưng chỉ thấy đùi hộ pháp còn vòng 3 lép kẹp vì đâu - 14

Romanian Deadlift

Bài tập này tác động lực vào mông và săn chắc đùi sau cực kì hiệu quả nếu tập đúng. Ngược lại, tập sai là gây chấn thương đầu gối kèm cả lưng dưới. Lỗi sai lớn nhất của những người mới tập là do phần đùi sau chưa được dãn cơ kĩ nên đầu gối chùng rất nhiều khi hạ người xuống. Đồng thời core bụng còn yếu nên lúc xuống thường bị võng lưng hay còn gọi là cong lưng dưới. 

Chăm tập gym mồ hôi mướt mát nhưng chỉ thấy đùi hộ pháp còn vòng 3 lép kẹp vì đâu - 15
Chăm tập gym mồ hôi mướt mát nhưng chỉ thấy đùi hộ pháp còn vòng 3 lép kẹp vì đâu - 16

Hãy tưởng tượng chai nước là quả tạ đơn thì chị em thường vung tạ ra xa ống đồng quá khiến người bị chới với. Quy tắc tập của các loại deadlift là tạ đưa sát chân theo chuyển động cả đi xuống và đi lên. Bên cạnh đó, cổ và lưng thẳng, hơi chùng gối nhẹ để cảm nhận phần đùi sau được kéo căng khi xuống sâu. 

Mời bạn đánh giá bài viết để chúng tôi phục vụ bạn tốt hơn!
5/5
Chăm tập gym mồ hôi mướt mát nhưng chỉ thấy đùi hộ pháp còn vòng 3 lép kẹp vì đâu - 17
Lý Nhã Kỳ diện đầm "quét đất", khoe khuôn ngực phồn thực đẹp lấn át dàn thí sinh Hoa hậu
Chị đẹp Lý Nhã Kỳ có lẽ chưa bao giờ làm fan hâm mộ thất vọng về nhan sắc, nhất là khuôn ngực khủng tự nhiên của mình.
Bấm xem >>
Tóc Vàng (Phụ Nữ Việt Nam)
Quảng cáo Hoàng Thịnh Travel
Có thể bạn quan tâm:
  • cách tính size áo nữ
  • du lịch quy nhơn
  • sỉ quần jean
  • shop áo ngực
Ảnh tự đăng dáng gái 4 con không khuyết điểm, Jennifer Phạm tung clip hậu trường càng “chất lượng cao” Quỳnh Nga diện váy lắt léo khoe dáng ngỡ ma-nơ-canh, điểm nhìn rơi vào đúng bờ mông cong vút
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Quỳnh Nga diện váy lắt léo khoe dáng ngỡ ma-nơ-canh, điểm nhìn rơi vào đúng bờ mông cong vút
Nữ diễn viên tuy chẳng cần hở hay phô trương da thịt mà vẫn khoe được đường cong đắt giá ngoài 30 của mình được kiến tạo bởi vòng 3 nảy nở và vòng eo con kiến.
[Chi tiết...]
Ngắm Hari Won “mình hạc xương mai” quen rồi, tay đô vai nét căng thế này lạ quá
Bà xã Trấn Thành diện thiết kế quấn khăn bandana làm áo sành điệu nhường trọn spotlight cho bờ vai khô đét mỡ, bắp tay nổi chuột như dân tập thể hình.
[Chi tiết...]
Được dự đoán soán ngôi Hương Giang, Lương Mỹ Kỳ lộ nhược điểm hình thể khác xa ảnh hoạ báo
Dù sở hữu những đường nét trên gương mặt rất mượt mà và nữ tính, thế nhưng, Lương Mỹ Kỳ lại không giấu được đôi chân vòng kiềng, thân hình gầy gò và vòng eo không được như "quảng cáo".
[Chi tiết...]
Lý Nhã Kỳ diện đầm “quét đất”, khoe khuôn ngực phồn thực đẹp lấn át dàn thí sinh Hoa hậu
Chị đẹp Lý Nhã Kỳ có lẽ chưa bao giờ làm fan hâm mộ thất vọng về nhan sắc, nhất là khuôn ngực khủng tự nhiên của mình.
[Chi tiết...]
Cách dùng chất béo với bệnh tim mạch
Lượng chất béo càng cao thì tỷ lệ tử vong do bệnh nhồi máu cơ tim càng cao. Nghiên cứu trên thế giới cho thấy: khẩu phần ăn của người Nhật Bản có lượng chất béo chiếm 25% năng lượng...
[Chi tiết...]
Cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan
Để đảm bảo sức khoẻ, mỗi người cần phải biết chọn cho mình thức ăn phù hợp với tình trạng dinh dưỡng, sức khoẻ, điều kiện kinh tế, sở thích. Lựa chọn phù hợp Phù hợp với...
[Chi tiết...]
Dinh dưỡng phòng chống bệnh tật trong thai kỳ
Dị tật bẩm sinh thai nhi và một số bệnh lý trong thai kỳ vẫn có thể ngăn ngừa bằng chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý. Một vài yếu tố được chứng minh có liên quan trong việc phòng...
[Chi tiết...]
Axit folic giúp giảm nguy cơ chậm nói ở trẻ
Những thức ăn giáu axit folic Nghiên cứu của Na-Uy phát hiện ra rằng phụ nữ không bổ sung axit folic trước và trong thai kỳ tăng gấp hơn 2 lần nguy cơ có con bị chậm phát triển ngôn ngữ nặng...
[Chi tiết...]
Bớt ăn thịt xông khói để dễ thụ thai hơn
Tiến sĩ Myria Afeiche và cộng sự, đến từ đại học Harvard, đã khảo sát 156 người đàn ông đang muốn có con bằng thụ tinh trong ống nghiệm thường xuyên ăn thịt chế biến, thịt đỏ, thịt...
[Chi tiết...]
LIÊN KẾT SITE
  • Thời trang nam
  • Golden Face
  • Xưởng may quần jean
DANH MỤC
  • Làm cha mẹ
  • Học làm người
  • Kinh doanh - làm giàu
Từ khóa
  • sửa điện thoại samsung
  • shop áo thun nam
  • số taxi quy nhơn
  • kỳ co nhơn lý
  • taxi quy nhơn 7 chỗ
Quảng cáo
4MEN SHOP
Có thể bạn quan tâm
  • chợ sỉ quần áo nữ
  • shop nội y
  • taxi quy nhơn 4 chỗ
  • quần kaki
  • xưởng may quần jean nam
KIENTHUCONLINE.ORG Website là sự tổng hợp kiến thức online từ nhiều nguồn hữu ích

Liên hệ:
Website là một blog riêng của cá nhân tôi nếu bạn đọc có nhu cầu góp ý vui lòng liên hệ kienthuconline.org@gmail.com
  • Email: kienthuconline.org@gmail.com

Web hay: JeanTienMai   -  Cân Nguyên Hùng
DANH MỤC
  • Công nghệ
  • Tin học
  • Cuộc sống
  • Khám phá
  • Thời trang
  • Ẩm thực văn hóa du lịch
  • Xe
  • Online
WEB HỮU ÍCH
  • Danhsachcuahang.com
  • Thông số sản phẩm

© Copyright 2025. All Rights Reserved by KIENTHUCONLINE.ORG