Bước sang tuổi 40, cơ thể phụ nữ bắt đầu có những thay đổi rõ rệt: da kém đàn hồi, dễ sạm nám, tóc mỏng và tốc độ lão hóa diễn ra nhanh hơn. Đây là giai đoạn mà việc chăm sóc từ bên ngoài thôi là chưa đủ, bởi nền tảng sức khỏe và sắc vóc lúc này phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống hằng ngày.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung đầy đủ protein, chất béo tốt, vitamin và các hợp chất chống oxy hóa có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ tái tạo tế bào da và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, một số loại thực phẩm còn giúp bảo vệ da trước tác động của ánh nắng, được ví như "kem chống nắng tự nhiên". Dưới đây là 6 loại thực phẩm chị em sau 40 nên ưu tiên nếu muốn giữ làn da tươi trẻ và vóc dáng khỏe mạnh.
Sau tuổi 40, trẻ lâu không đến từ những giải pháp tức thời mà là kết quả của quá trình chăm sóc bền bỉ từ bên trong. Việc bổ sung thực phẩm tốt không chỉ giúp làn da chậm lão hóa mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.
1. Trứng
Trứng là thực phẩm quen thuộc nhưng lại vô cùng có giá trị đối với phụ nữ sau 40. Đây là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, giúp duy trì khối cơ và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào - yếu tố quan trọng khi cơ thể bắt đầu lão hóa.
Bên cạnh đó, trứng còn giàu biotin, vitamin B12 và vitamin D, có lợi cho da, tóc và móng. Lòng đỏ trứng chứa lutein và zeaxanthin, những chất chống oxy hóa giúp da chống lại tác động từ môi trường và ánh nắng. Việc ăn trứng điều độ giúp làn da trông mịn màng, khỏe khoắn hơn theo thời gian.
Trứng giàu protein, vitamin B và chất chống oxy hóa, giúp tái tạo tế bào da, duy trì cơ bắp và hỗ trợ làn da săn chắc và tóc móng khỏe hơn.
2. Cá hồi
Cá hồi được xem là một trong những thực phẩm "vàng" cho phụ nữ trung niên. Hàm lượng omega-3 dồi dào trong cá hồi giúp giảm viêm, giữ ẩm cho da và hỗ trợ duy trì độ đàn hồi, từ đó hạn chế sự hình thành nếp nhăn.
Không chỉ tốt cho làn da, omega-3 còn có lợi cho tim mạch và trí não. Ngoài ra, cá hồi còn chứa astaxanthin, một chất chống oxy hóa mạnh giúp cải thiện cấu trúc da và làm chậm quá trình lão hóa da do ánh nắng.
Cá hồi chứa omega-3 và astaxanthin giúp giảm viêm, giữ ẩm cho da, cải thiện độ đàn hồi, hạn chế nếp nhăn và hỗ trợ tim mạch, trí não khỏe mạnh ở phụ nữ trung niên.
3 thói quen dễ thực hiện để có làn da đẹp khỏe mạnh.
3. Cà chua
Cà chua là thực phẩm giàu lycopene - hợp chất chống oxy hóa nổi tiếng với khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Nhờ đó, cà chua thường được ví như "kem chống nắng tự nhiên" khi được bổ sung thường xuyên trong chế độ ăn.
Lycopene giúp hạn chế sạm nám, làm chậm quá trình lão hóa và hỗ trợ duy trì làn da sáng khỏe. Đặc biệt, cà chua nấu chín hoặc dùng cùng chất béo tốt sẽ giúp cơ thể hấp thu lycopene hiệu quả hơn. Đây là thực phẩm dễ tìm, dễ chế biến và rất phù hợp với phụ nữ sau 40.
Cà chua giàu lycopene, giúp bảo vệ da khỏi tia UV, hạn chế sạm nám và lão hóa sớm, được ví như "kem chống nắng tự nhiên" khi bổ sung đều đặn.
4. Khoai lang
Khoai lang là nguồn cung cấp beta-carotene dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo da và duy trì làn da mịn màng. Khi vào cơ thể, beta-carotene được chuyển hóa thành vitamin A, giúp giảm tình trạng da khô, bong tróc và xuất hiện nếp nhăn.
Ngoài ra, khoai lang còn giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Đây là loại tinh bột tốt, vừa no lâu vừa giúp cơ thể và làn da khỏe mạnh từ bên trong.
Khoai lang giàu beta-carotene, hỗ trợ tái tạo da, giảm nếp nhăn, đồng thời cung cấp chất xơ giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện tiêu hóa.
5. Quả bơ
Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, giúp duy trì độ ẩm cho da và giảm viêm. Đối với phụ nữ sau 40, việc bổ sung bơ thường xuyên giúp hạn chế tình trạng da khô, thiếu sức sống và chảy xệ.
Bên cạnh đó, bơ còn giàu vitamin E và vitamin C, hai dưỡng chất quan trọng trong quá trình chống oxy hóa và kích thích sản sinh collagen. Nhờ vậy, làn da trở nên căng mịn, đàn hồi tốt hơn, đồng thời tóc và móng cũng khỏe mạnh hơn.
Quả bơ cung cấp chất béo tốt, vitamin E và C, giúp da giữ ẩm, tăng đàn hồi, hạn chế chảy xệ và hỗ trợ tóc, móng chắc khỏe theo thời gian.
6. Quả lựu
Lựu là loại quả giàu polyphenol và anthocyanin - các hợp chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào da khỏi gốc tự do. Những dưỡng chất này góp phần làm chậm quá trình lão hóa, hạn chế sự hình thành nếp nhăn và chảy xệ.
Ngoài ra, lựu còn hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình tái tạo collagen. Việc bổ sung lựu hoặc nước ép lựu trong chế độ ăn giúp làn da trông hồng hào, tươi tắn hơn, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể cho phụ nữ trung niên.
Lựu giàu polyphenol và anthocyanin, giúp chống oxy hóa mạnh, làm chậm lão hóa da, hỗ trợ tái tạo collagen và cải thiện sắc da hồng hào, tươi tắn.