Trong hành trình giảm cân, không ít người cảm thấy chán nản khi kim đồng hồ trên cân mãi không nhúc nhích, dù đã nỗ lực rất nhiều. Điều này dễ khiến họ tự hỏi: "Liệu mình có đang phí công vô ích?" Tuy nhiên, bác sĩ Wu Zhenjin, chuyên gia trong lĩnh vực béo phì và kiểm soát cân nặng, nhấn mạnh rằng việc đánh giá hiệu quả giảm cân chỉ dựa vào trọng lượng là một sai lầm phổ biến. Ông chia sẻ rằng nếu bạn nhận thấy hai (hoặc nhiều hơn) trong bốn dấu hiệu thay đổi trên cơ thể, điều đó cho thấy quá trình đốt mỡ đang âm thầm diễn ra. Vậy nên, dù cân nặng chưa giảm, bạn cũng đừng vội bỏ cuộc.
1. Cảm giác “không no cũng không đói” tăng lên
Theo bác sĩ Wu, khi cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ đều đặn để tạo năng lượng, quá trình trao đổi chất trở nên ổn định hơn, đồng thời lượng đường trong máu cũng giảm xuống. Kết quả là cảm giác thèm ăn dần biến mất, bạn sẽ ăn ít lại một cách tự nhiên mà không cảm thấy bị ép buộc hay thiếu thốn. Thậm chí ngay cả khi đói, bạn cũng không còn khao khát ăn uống như trước. Đây chính là một dấu hiệu điển hình cho thấy cơ thể đang bước vào giai đoạn đốt mỡ hiệu quả – một chu trình lành mạnh và đáng mừng trên hành trình giảm cân.
2. Xì hơi nhiều hơn – tín hiệu cho thấy ruột đang “làm quen”
Nhiều người khi bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn – chẳng hạn như tăng lượng protein hoặc thay tinh bột nhanh bằng các thực phẩm có chỉ số GI thấp như khoai lang, bí đỏ hay khoai môn – thường nhận thấy mình xì hơi nhiều hơn. Theo bác sĩ Wu, đây thực ra là dấu hiệu cho thấy hệ vi sinh đường ruột đang dần thích nghi với cấu trúc dinh dưỡng mới. Dù việc đầy hơi có thể gây đôi chút khó chịu trong thời gian đầu, nhưng đây là phản ứng bình thường của cơ thể khi chuyển sang một trạng thái trao đổi chất khác hiệu quả hơn. Vì vậy, không có gì đáng lo – ngược lại, đây là một tín hiệu tích cực cho thấy bạn đang đi đúng hướng.
3. Khát nước và uống nhiều nước hơn
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy khát nước thường xuyên hơn hoặc bất chợt thấy mình muốn uống nước nhiều hơn trước, thì đây có thể là tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đang tăng tốc quá trình trao đổi chất. Theo bác sĩ Wu, trong quá trình phân giải mỡ, cơ thể sẽ tạo ra một số sản phẩm phụ cần được loại bỏ thông qua nước – nghĩa là bạn cần uống nhiều hơn để hỗ trợ quá trình này. Ngoài ra, nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng một cách hợp lý, sắp xếp lại lịch sinh hoạt và giảm căng thẳng, thì nội tiết tố trong cơ thể cũng sẽ dần ổn định, thúc đẩy hiệu quả đốt cháy chất béo.
Những thời điểm uống nước giúp giảm cân, tốt cho sức khỏe.
4. Cân nặng không thay đổi nhưng quần áo thì rộng ra rõ rệt
Đây là một thay đổi quan trọng nhưng lại thường bị nhiều người bỏ qua trong hành trình giảm cân. Mỡ chiếm thể tích lớn hơn cơ, vì vậy dù cân nặng không giảm, bạn vẫn có thể thấy rõ vòng eo thon gọn hơn và quần áo trở nên lỏng lẻo hơn. Điều này cho thấy cơ thể bạn đang thay đổi theo hướng tích cực – lượng mỡ giảm, cơ bắp tăng, hình thể săn chắc hơn. Theo bác sĩ Wu, so với những con số trên cân, cảm giác khi mặc quần áo hay những hình ảnh chụp theo dõi quá trình lại phản ánh trung thực hơn về sự tiến bộ của bạn.
Tóm lại, giảm cân không chỉ là chuyện của những con số nhảy trên chiếc cân, mà là sự chuyển biến toàn diện từ bên trong. Bác sĩ Wu Zhenjin nhấn mạnh rằng đốt cháy mỡ là một hành trình cần thời gian và sự kiên nhẫn. Nếu bạn đang trải qua những thay đổi như trên, hãy tin rằng cơ thể đang từng bước chuyển mình theo hướng khỏe mạnh hơn. Đừng coi thường những tiến bộ nhỏ – bởi chính chúng mới là nền tảng vững chắc cho một kết quả lâu dài và bền vững.
