Từng là một cô nàng mũm mĩm nặng tới 90kg, hotgirl mạng xã hội Hàn Quốc Yoonji đã trải qua hành trình “lột xác” ngoạn mục. Suốt thời thơ ấu, vóc dáng tròn trịa luôn là nỗi ám ảnh của cô. Yoonji chia sẻ rằng năm 21 tuổi, cô từng làm việc tại một phòng tập thể hình. Lúc đó, cô không tự tin về vóc dáng của mình và thậm chí còn cảm thấy hơi xấu hổ khi làm việc ở đó. Sau đó, nhờ sự động viên của sếp, cô bắt đầu giảm cân và dần lấy lại sự tự tin.
Kể từ khi bước chân vào phòng gym và quyết tâm thay đổi, Yoonji đã giảm xuống còn 57kg, sở hữu thân hình săn chắc cùng vòng ba quyến rũ – chuẩn mơ ước của phụ nữ xứ Hàn. Ấn tượng hơn, cô đã “bay” 33kg một cách đều đặn, không cần ăn kiêng khắc nghiệt hay nhịn ăn cực đoan, chỉ với các bài tập squat kết hợp một “bí kíp” thần kỳ.
Yoonji từng có thân hình mũm mĩm, thừa cân suốt nhiều năm, trước khi lột xác ngoạn mục để sở hữu vóc dáng nóng bỏng và nuột nà như hiện tại.
Chế độ ăn uống: Ăn ít carb, ưu tiên thực phẩm nguyên bản
Dù không theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, Yoonji vẫn giảm đáng kể lượng tinh bột, đặc biệt là carb tinh chế như gạo trắng và bánh mì. Thay vào đó, cô chọn nguồn tinh bột lành mạnh, chỉ số GI thấp như khoai lang, gạo lứt – giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn. Cô từng chia sẻ: “Sau khi tập luyện cường độ cao, hãy ăn đúng loại thực phẩm và cơ thể sẽ tự giúp bạn đốt cháy mỡ.”
Bí quyết của cô là kết hợp protein chất lượng (ức gà, trứng, đậu phụ) cùng chất béo tốt để tăng cường trao đổi chất và duy trì năng lượng.
Tác dụng của gạo lứt.
Yoonji cũng nói không với nhịn ăn cực đoan. Thay vào đó, chế độ ăn của cô đơn giản hơn nhiều, đó là tập trung vào thực phẩm nguyên bản, tự nhiên như sinh tố, rau luộc, khoai lang, chuối… Nhờ vậy, cô giảm mỡ một cách tự nhiên, lành mạnh mà vẫn đủ năng lượng để tập luyện và tận hưởng cuộc sống.
Cô chú trọng ăn uống cân bằng và lành mạnh, tập trung vào thực phẩm giàu protein và chất xơ.
Chế độ tập luyện: Tập squat và pilates
Để “đánh thức” vòng ba và thu gọn phần thân dưới, Yoonji gợi ý V-squat – động tác tác động trực tiếp vào cơ đùi trước và cơ mông, đặc biệt hiệu quả khi kết hợp cùng tạ hoặc máy chuyên dụng. Cô từng tự tin trình diễn bài tập này trên một chương trình tạp kỹ Hàn Quốc, chứng minh hiệu quả biến đôi chân thon gọn và vòng ba săn chắc chỉ sau thời gian ngắn. Điều tuyệt vời là người mới bắt đầu cũng dễ dàng thực hiện, chỉ cần duy trì mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân nuột nà cùng vòng ba “đỉnh của chóp”.
Cô nàng kết hợp nhiều bài tập khác nhau để "gọt dáng".
Ngoài ra, Yoonji còn áp dụng bài tập đùi trong với dây kháng lực – bí quyết giúp cô biến đôi chân từng to và thô thành thon thả, không còn chạm nhau khi di chuyển. Nhờ đó, cô tự tin diện váy ngắn mà không lo bị “kẹt” khó chịu.
Sau khi giảm thành công 33 kg, Yoonji “phải lòng” Pilates. Bộ môn này giúp cô cải thiện sức mạnh cơ bụng, kéo dài đường cơ, điều chỉnh tư thế và làm cơ thể săn chắc hơn. Cô chia sẻ: khi mới giảm cân, cơ thể hơi nhão, nhưng Pilates đã giúp “siết” lại vóc dáng và tạo đường cong rõ nét. Lời khuyên của Yoonji: hãy tập Pilates 2–3 buổi/tuần để nâng cấp vóc dáng, cải thiện vòng eo và tăng sự tự tin mỗi khi xuất hiện.
Yoonji so sánh sắc vóc thuở 20 với hiện tại - khi cô ở tuổi 30.
