1. Ngừng ăn kiêng khem
Chị em thường cho rằng chỉ khi nhịn đói, lượng thức ăn nạp vào cơ thể giảm thì cân nặng mới có thể sụt giảm. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Bởi nếu bỏ qua bữa sáng hay bữa trưa, cơ thể bạn sẽ cảm có giảm đói bụng thèm ăn vào buổi tối. Lúc này, khi cơn đói ập đến dồn dập, bạn sẽ nạp cho thể năng lượng với thật nhiều món ăn ngon. Điều này dẫn đến cân nặng cuối cùng sẽ tăng chóng mặt.
Theo PGS. TS Nguyễn Thị Lâm, Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia: “Về bản chất, chế độ ăn của người giảm cân là chế độ ăn thấp năng lượng, song vẫn phải đảm bảo chất đạm, vitamin, khoáng chất... Nếu thực hiện theo đúng chế độ này thì việc giảm cân sẽ không dẫn đến tình trạng mệt mỏi hay suy nhược cơ thể”.
Do đó, để duy trì sức khỏe và giữ cho mình một vóc dáng thon thả, mảnh mai, bạn nên ăn đủ bữa, tránh bỏ bữa dù có bận rộn đến thế nào.
Nếu vẫn muốn ăn nhiều món mà cân nặng vẫn không bị ảnh hưởng, bạn còn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 6. Trong các bữa ăn phụ, bạn có thể tiêu thụ sữa chua. Chính việc giúp cho cơ thể có đủ năng lượng và không đói suốt ngày dài sẽ không làm bạn nạp quá nhiều thức ăn vào một lúc, tránh tình trạng béo phì.
2. Ăn chậm, nhai kĩ
Một trong những thói quen xấu của hầu hết những chị em bận rộn ngày nay chính là ăn quá nhanh. Thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến quá trình thưởng thức bữa ăn mà còn gây ra tình trạng tăng cân không kiểm soát. Theo các nhà khoa học, tốc độ nhai sẽ tác động phần lớn đến vóc dáng của bạn. Nếu nhai nhanh, nuốt nhanh, cơ thể sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn mức cần thiết. Càng nhai kĩ, nước bọt trộn với thức ăn nhiều hơn, giúp tạo ra các phản ứng hóa học để cơ thể tiêu hóa tốt thức ăn và ăn ít hơn.
Nhờ tốc độ ăn chậm lại mà bạn có thể chọn lọc cho mình những loại thức ăn khoa học hơn, ít bị “cám dỗ” bởi các món ăn vặt, nhiều dầu mỡ,... Ngoài ra, nhai kĩ sẽ giúp cho dạ dày co bóp và hấp thu tốt, bạn sẽ không còn cảm giác đói thường xuyên.
3. Bổ sung nhiều rau xanh vào các bữa ăn
Để có thể ăn uống no nê mà chẳng còn ám ảnh về cân nặng, chị em cũng nên tăng cường rau xanh trong các bữa ăn, ít nhất là 200-300g/bữa. Theo đó, trước khi tiêu thụ cơm và thức ăn, bạn nên ăn rau xanh trước. Bí quyết này sẽ giúp cho bạn cảm thấy no bụng nhanh hơn và ăn ít các thức ăn còn lại. Ngoài ra, trong rau không chứa quá nhiều năng lượng, dù tạo cho cơ thể cảm giác no nhưng lại không làm ảnh hưởng đến cân nặng của chị em.
Rau xanh không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn cung cấp cho cơ thể một lượng các vitamin C, A, E, chất khoáng và một số yếu tố vi lượng, vitamin cần thiết. Nhờ đó mà dù có “đánh bay” vài kí cân nặng thì da dẻ và vóc dáng vẫn mượt mà, săn chắc.
4. Hạn chế ăn cơm vào buổi tối
Ngoài ra, để đảm bảo hiệu quả cho quá trình giữ dáng bằng chế độ ăn uống, phái đẹp cũng cần hạn chế ăn cơm vào buổi tối. Một lưu ý quan trọng không kém đó chính là hãy tập cho mình một thói quen ăn bữa muộn nhất trong ngày trước 18h, từ đó cơ thể mới có đủ thời gian để tiêu hóa và đốt cháy năng lượng.
Vào buổi ăn tối, bạn nên nạp vào cơ thể các chất đạm và rau xanh nhiều hơn nhằm cung cấp các axit amin và vitamin, khoáng chất các loại thay vì chất bột đường.
5. Tránh xa những thức ăn nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật
Bạn có biết trong những món xào, rán nhiều dầu mỡ tuy có thể mang lại cảm giác ngon miệng nhưng lại được liệt kê là những món ăn không tốt cho những người đang trong chế độ giảm cân. Không những gây tăng cân mất kiểm soát, thói quen ăn nhiều đồ qua chế biến chiên rán còn là nguyên nhân gây ra hàng loạt vấn đề như thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa, nổi mụn, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường,... Bên cạnh đó, các loại nội tạng động vật như tim, gan, bầu dục, lòng lợn,... cũng là các món ăn không được khuyến khích vì chứa rất nhiều cholesterol.
Để bổ sung lượng dầu thích hợp giúp cơ thể hấp thụ sử dụng tốt các vitamin cần thiết, phái đẹp nên chú trọng đến các loại mỡ tự nhiên như mỡ cá và mỡ gia cầm có nhiều chất béo chưa bão hòa, đặc biệt omega 3, 6, 9.
6. Uống nhiều trà xanh, nước ép rau củ tự nhiên
Bên cạnh việc ăn uống, chế độ uống hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng đối với khả năng duy trì cân nặng của cơ thể. Nếu uống nhiều nước có gas, cồn, các chất ngọt nhân tạo có trong nước trái cây đóng hộp, trà sữa,... sẽ kích thích sự thèm ăn. Dần dần, những loại đồ uống còn có thể chuyển thành mỡ và tích trữ ở những vùng ít vận động như bụng, đùi hay vùng dưới cánh tay…
Những loại nước ép, rau củ quả tự nhiên không chỉ giúp giảm cân mà còn làm cho da dẻ thêm hồng hào, căng mịn.
7. Luyện tập thể dục thể thao đều đặn
Nếu chỉ thay đổi chế độ ăn uống mà bỏ qua luyện tập, bạn chỉ có thể đạt được 70% quá trình giảm cân. Do đó, để bù vào 30% còn lại, các chị em nên bắt tay vào thiết kế một lộ trình luyện tập thể thao thường xuyên, giúp cơ thể trở nên săn chắc và giảm cân nhanh chóng hơn. Không cần phải quá đầu tư sức vào các bài tập hạng nặng, 3 bài tập tại nhà dành cho những cô nàng bận rộn dưới đây cũng có thể góp phần mang đến cho bạn một body quyến rũ hơn.
Đi bộ kết hợp chạy bộ
Từ lâu, đi bộ đã được xem là bài tập thể dục thể thao đơn giản nhưng lại rất tốt cho sức khỏe, cũng như đặc biệt thích hợp đối với những ai đang trong quá trình giảm cân. Việc luyện tập đi bộ mỗi ngày 40 phút sẽ giúp bạn đốt cháy 1000 calo, giảm mệt mỏi, căng thẳng và tăng cường sức khỏe của tim mạch, xương khớp.
Ngoài ra, bài tập kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ mỗi ngày còn giúp vòng eo gọn gàng, bắp chân săn chắc.
Nhảy dây
Chỉ cần 20 phút luyện tập nhảy dây mỗi ngày, bạn đã có thể "tống khứ" một lượng mỡ thừa cứng đầu tích tụ trong cơ thể. Không những vậy, bài tập đơn giản và dễ dàng thực hiện này còn giúp bạn dẻo dai hơn và nâng cao sức khoẻ.
Trước khi bắt đầu nhảy dây, bạn nên dành 5 phút đầu để khởi động, làm nóng cơ thể để tránh các đốt xương khớp bị tổn thương do vận động mạnh.
Hít đất
Không chỉ dành cho phái mạnh mà bài tập hít đất cũng được xem là tuyệt chiêu giúp cho chị em đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, tăng độ săn chắc cho cơ bắp. Tuy nhiên, khi luyện tập bài tập tại gia này, bạn cần phải chú ý đến kỹ thuật cũng như khởi động làm nóng cơ thể trước nhằm hạn chế cổ tay bị bong gân vì dùng nhiều lực.
Mỗi ngày chỉ cần dành ra từ 10 - 15 phút hít đất, vóc dáng của bạn sẽ săn chắc trông thấy.
