Sonam Kapoor được xem là biểu tượng thời trang mới của Ấn Độ. Ảnh: Elle
Khi ra mắt Bollywood với bộ phim Saawariya vào năm 2007, Sonam Kapoor nhanh chóng được xem là biểu tượng thời trang mới của Ấn Độ. Tuy nhiên, phía sau ánh đèn sân khấu và những bộ váy hàng hiệu lộng lẫy là một cô gái trẻ đang âm thầm chiến đấu với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Trong một cuộc phỏng vấn trước đây, nữ diễn viên tiết lộ cô được chẩn đoán mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) khi mới 20 tuổi - một tình trạng rối loạn nội tiết ảnh hưởng đến chuyển hóa, cân nặng và cả sức khỏe tâm lý. Không chỉ vậy, Sonam còn bị kháng insulin và có nguy cơ tiểu đường type 2 ở mức cận biên. "Tôi không chỉ tăng cân hay nổi mụn. Mà là cảm giác không còn nhận ra chính mình trong gương, cả về thể chất lẫn tinh thần", cô từng nói.
Áp lực ngoại hình
Là con gái của tài tử nổi tiếng Anil Kapoor, Sonam lớn lên trong sự theo dõi sát sao của truyền thông. Tăng cân trong tuổi thiếu niên - phần lớn do PCOS - khiến cô trở thành tâm điểm chỉ trích. Cô phải đối mặt với những lời chê bai ngoại hình tàn nhẫn ngay từ khi chưa kịp khẳng định tài năng. Khi đó, hầu như không ai nói đến PCOS, kháng insulin hay việc hormone mất cân bằng có thể ảnh hưởng nặng nề đến cơ thể phụ nữ. Sonam cũng như bao cô gái khác, từng nghĩ chỉ cần ăn ít đi, tập nhiều hơn là có thể "sửa chữa" cơ thể mình. "Tôi từng hành hạ bản thân chỉ vì cơ thể không giống kỳ vọng. Nhưng càng làm thế, hormone càng loạn hơn", nữ diễn viên tiết lộ.
Chuyển từ 'hành xác' sang lắng nghe cơ thể
Khi trưởng thành, Sonam dần thay đổi góc nhìn. Cô ngừng chạy theo các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hay tập luyện đến kiệt sức. Thay vào đó, cô bắt đầu tìm hiểu sâu hơn về dinh dưỡng, hormone, và cách chữa lành từ bên trong.
Thực đơn của cô ưu tiên bữa ăn cân bằng, chống viêm, hỗ trợ nội tiết. Cô từ bỏ chế độ low-carb cực đoan, không nhịn ăn gián đoạn, học cách ăn uống để ổn định đường huyết. Tập yoga, đi bộ, ngủ đủ giấc và viết nhật ký trở thành những phần thiết yếu trong lối sống. "Tôi hiểu ra rằng càng căng thẳng vì cân nặng, cơ thể càng phản ứng tiêu cực. Tôi cần bình yên để hồi phục".
Sonam Kapoor tăng cân nhiều sau khi mang thai và sinh nở, một lần nữa, cô phải đối mặt với hành trình giảm cân gian nan. Ảnh: Instagram sonamkapoor
Giảm cân sau sinh không vì ngoại hình mà vì sức khỏe
Sau khi sinh con, Sonam một lần nữa đối mặt với tăng cân, mệt mỏi, đau khớp - những hậu quả đi kèm với sự thay đổi nội tiết. Nhưng lần này, cô không vội vã lấy lại vóc dáng. "Tôi không muốn trở lại dáng cũ. Tôi muốn xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, có thể đồng hành cùng tôi đến cuối đời", nữ diễn viên cho biết
Trong nửa đầu năm 2025, cô giảm hơn 35 kg một cách từ tốn, bền vững. Không ăn kiêng, không ép cân, mà là chăm sóc sức khỏe tổng thể: ngủ đủ, ăn thực phẩm tươi nấu tại nhà, tập luyện nhẹ nhàng, trị liệu tâm lý và thiền định.
Cô loại bỏ thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như bánh mì trắng, đường tinh luyện, nước ngọt, và sữa bò. Thay vào đó, chế độ ăn được thiết kế theo nguyên tắc "anti-insulin spike": ăn nhiều chất xơ, protein động vật sạch, kết hợp các loại carb phức như yến mạch, quinoa, khoai lang. Mỗi bữa ăn được thiết kế để không khiến đường huyết tăng đột ngột - một yếu tố then chốt trong quản lý PCOS và kháng insulin.
Chế độ tập luyện của Sonam không dựa vào các hình thức HIIT hay gym nặng mà là tập trung kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm hormone cortisol - yếu tố gây tích mỡ bụng ở phụ nữ.
Mỗi ngày, cô dành:
- 30 phút yoga buổi sáng - chủ yếu là hatha yoga, tập trung vào hô hấp sâu và cân bằng hormone tuyến thượng thận.
- 20 phút đi bộ nhanh hoặc bơi nhẹ buổi chiều để hỗ trợ chuyển hóa glucose tự nhiên mà không gây stress lên hệ cơ xương.
- Thi thoảng tập pilates và leo cầu thang, chủ yếu để duy trì sự dẻo dai, không tạo áp lực lên hệ cơ khớp.
"Tập nặng có thể làm tôi xuống cân nhanh hơn nhưng lại khiến nội tiết mất cân bằng. Tôi cần một cơ thể khỏe từ bên trong, không chỉ nhẹ đi", Sonam cho biết.
"Tôi hiểu ra rằng càng căng thẳng vì cân nặng, cơ thể càng phản ứng tiêu cực. Tôi cần bình yên để hồi phục", Sonam thay đổi góc nhìn trong hành trình giảm cân. Ảnh: Instagram sonamkapoor
Chữa lành tâm lý - yếu tố nền tảng bị bỏ quên trong công thức giảm cân
Sonam cho biết cô từng mắc rối loạn hình thể tiềm ẩn, hệ quả của việc sống giữa ánh đèn công chúng từ tuổi 17. Trong thời gian nghỉ sinh con và ở ẩn khỏi truyền thông, cô dần học cách xây dựng lại mối quan hệ tích cực với cơ thể, tách biệt cảm nhận bản thân khỏi phán xét bên ngoài.
Cô không còn xem việc giảm cân như một cuộc "đền bù" hình thể, mà là một lựa chọn tự chủ nhằm tối ưu sức khỏe sinh sản, nội tiết và sức bền tinh thần. Đây cũng là lý do cô từ chối dùng đến thuốc tiêm hỗ trợ giảm cân (như Ozempic), vốn đang thịnh hành ở Hollywood: "Tôi không muốn một giải pháp nhanh. Tôi muốn một thay đổi có thể theo tôi đến hết đời".
Tiến sĩ Deepa Sharma, chuyên gia nội tiết tại Bệnh viện Kokilaben, Ấn Độ, nhận định: "Hành trình của Sonam Kapoor là minh chứng cho cách tiếp cận toàn diện: điều chỉnh nội tiết, giảm viêm hệ thống và cân bằng giấc ngủ. Giảm cân bền vững không thể tách rời khỏi các trục nội tiết tố".
