Hậu sinh nở, nhiều phụ nữ thường phải đối mặt với tình trạng vóc dáng trở nên sồ sề. Trong khi có những người chấp nhận sống chung với thân hình xuống cấp, cũng có không ít phụ nữ xuất sắc lấy lại thân hình thon gọn, thậm chí còn gợi cảm hơn cả thời điểm chưa sinh con. Trường hợp của bà mẹ hai con dưới đây chính là ví dụ điển hình.
Cụ thể, cách đây không lâu, trong một group bàn về chuyện vóc dáng, bài đăng chia sẻ về câu chuyện vóc dáng của một cô gái có tên Nguyễn Thảo đã nhận được sự quan tâm của rất nhiều chị em phụ nữ. Được biết, chị Nguyễn Thảo sinh năm 1988, hiện tại đã 32 tuổi và là mẹ của hai nhóc tì: Một bé 5 tuổi và một bé 3,5 tuổi. Cũng theo chia sẻ của chị Thảo, bản thân chị vốn không sẵn có một thân hình cân đối, thon gọn. Thậm chí, sau khi sinh, vóc dáng của chị còn khá tròn trịa, ba vòng gần như đều nhau. “Phần bắp đùi, bắp tay và eo khá to, thậm chí vòng eo có lúc lên tới con số 78, lượng mỡ bị thừa, còn lượng cơ bắp lại thiếu” - chị Thảo chẳng ngại bật mí.
Bài đăng của chị Nguyễn Thảo nhận được không ít sự chú ý cũng như bình luận khen ngợi, ngưỡng mộ từ phía cư dân mạng.
Vóc dáng trước đây của bà mẹ hai con này vốn không thực sự cân đối, thậm chí còn có chút thừa cân.
Tuy nhiên cho tới hiện tại, nhờ thay đổi chế độ ăn uống và chăm chỉ tập luyện, vóc dáng của chị Nguyễn Thảo gần như đã thay đổi hoàn toàn, cân đối và săn chắc hơn. Từ chân, tay đến vòng eo của bà mẹ hai con này đều trở nên thon gọn hơn nhiều, cùng với đó vòng 3 cũng được cải thiện một cách đáng kể. Trẻ trung, gợi cảm là những gì mà người ta có thể thấy ở vóc dáng của chị Nguyễn Thảo trong bức hình được chị đăng kèm bài chia sẻ.
Vóc dáng hiện tại của chị Nguyễn Thảo làm nhiều người không khỏi xuýt xoa, ngưỡng mộ.
Thân hình săn chắc cùng đường cong cơ thể gợi cảm của chị là kết quả của việc thay đổi chế độ ăn uống và chăm chỉ tập luyện thể thao.
Mẹ hai con làm nhiều người ghen tỵ khi khoe khéo vòng 2 săn chắc, không chút dấu hiệu của việc mang bầu, sinh con.
Nước da ngăm cùng gương mặt sắc sảo đã càng giúp chị Nguyễn Thảo gây ấn tượng mạnh hơn nữa.
Cụ thể, theo bài đăng của chị Nguyễn Thảo, dưới đây là những bí kíp được chị áp dụng đối với chế độ ăn uống và tập luyện nhằm có được vóc dáng như hiện tại.
Với chế độ ăn uống
- 90% healthy, cân bằng, không theo bất kỳ chế độ ăn nào ngoài chế độ ăn đầy đủ (không nhịn ăn, không keto, không lowcarb, das...)
- 10% còn lại là khi đi du lịch, chị Thảo sẽ ăn thả ga để khám phá và thưởng thức văn hoá ẩm thực.
- Không ăn đường tinh luyện và các loại đồ ăn chứa đường tinh luyện. Không ăn quá mặn. Ăn đa dạng các loại thực phẩm.
Về chế độ ăn healthy mà bản thân đang theo đuổi, chị Nguyễn Thảo cũng khẳng định nó vốn dĩ không hề phức tạp hay tốn nhiều thời gian chuẩn bị như mọi người nghĩ. “Ăn healthy chỉ đơn giản là ăn những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng (tránh đồ đóng hộp, đồ ăn nhanh, tránh chất béo không bão hòa, đường tinh luyện, nước ngọt đóng lon / chai…). Ăn đủ các loại màu sắc thực phẩm, ăn đủ và cân bằng lượng tinh bột, đạm, chất béo, vitamin chất xơ trong 1 bữa ăn. Ngoài ra chú ý đến cách chế biến lành mạnh, nhanh chóng (hấp, luộc, nướng, áp chảo trong thời gian ngắn) để làm sao giữ nguyên vẹn nhiều nhất và tránh biến đổi các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm” - Chị Thảo bật mí.
Cũng vì các món ăn healthy khá đơn giản, chế biến nhanh gọn nên bà mẹ hai con này cho tới hiện tại vẫn cảm thấy vô cùng hài lòng với chế độ ăn của bản thân. Ngoài ra, để tiết kiệm thời gian hơn nữa, đôi khi chị Nguyễn Thảo còn lên lập kế hoạch thực đơn ăn uống cho khoảng 2-3 ngày, chuẩn bị và chế biến sẵn rồi trữ trong ngăn mát tủ lạnh, lúc ăn chỉ bỏ ra hâm nóng là xong. Theo bà mẹ 8X này, việc lập kế hoạch thực đơn ăn uống giúp chúng ta kiểm soát được thực phẩm đưa vào cơ thể mỗi ngày, tuy không thực sự tươi mới mỗi bữa nhưng lượng chất dinh dưỡng vẫn còn tương đối, và là phương án tốt hơn phương án ăn ngoài hàng quán.
Chị Nguyễn Thảo áp dụng chế độ ăn uống healthy với đầy đủ dưỡng chất. Khi đi du lịch, chị vẫn cho phép bản thân được ăn uống thả ga.
Không áp dụng nguyên tắc ăn healthy cho riêng mình, chị Thảo hiện tại còn cho cả hai bé nhà chị ăn 80% healthy giống mẹ. Món ăn healthy các bé ưa thích có thể kể đến như pancake yến mạch, bánh mỳ nguyên cám ăn kèm quả bơ dầm và trứng ốp, hoặc bơ lạc kèm chuối thái lát. Bữa chính các bé cũng ăn cơm gạo lứt, tôm, cá, thịt bò và rau củ. Ức gà sẽ được chị chế biến thành chả cho hai bé dễ ăn, hương vị thơm ngon và hấp dẫn hơn.
Với việc tập luyện
Không tập hùng hục, tập quá sức. Thời gian tập luyện khoảng 1 tiếng/buổi, duy trì tập 5-6 buổi mỗi tuần. Luôn lắng nghe cơ thể và cảm nhận. Tuy nhiên phải duy trì tương đối đều đặn, đây là điểm mấu chốt giúp đem lại hiệu quả tốt.
“Shape sau sinh của mình: Vai u, bắp tay to, hông bé, eo thẳng, hay so vai, gù lưng, body fat 35%. Sau 2 năm tập gym, shape đã thay đổi, cân đối hơn, cơ thể thăng bằng tốt hơn, vùng cơ trung tâm được cải thiện, eo thắt hơn. Khối cơ mông đùi cũng phát triển và cắt nét hơn, bụng gọi hồn được cơ số 11.” - Chị Thảo tự nhận xét về sự thay đổi giữa vóc dáng trước và sau khi theo đuổi phương pháp tập gym.
Tập luyện đóng vai trò lớn giúp bà mẹ 8X này lấy lại thân hình thon gọn, săn chắc.
Theo chị Nguyễn Thảo, thời gian tập luyện nên kéo dài khoảng 1 tiếng/buổi, duy trì tập 5-6 buổi mỗi tuần.
Vóc dáng sau hai năm tập gym của chị trông vô cùng gợi cảm, săn chắc.
Tất nhiên, là một bà mẹ đã có hai con, chị Nguyễn Thảo cũng có cuộc sống khá bận rộn. Tuy nhiên, bằng việc sắp xếp thời gian hợp lý và tận dụng không gian tại nhà để tập luyện, chị vẫn có thể duy trì đều đặn kế hoạch tập luyện. Hot mom 8X khẳng định: “Việc luyện tập của mình chỉ có khoảng 60% là tại phòng tập, 40% là mình vận động tại nhà. “Home workout” giúp tiết kiệm thời gian di chuyển đến phòng tập, linh hoạt, tập mọi lúc mọi nơi, vào bất cứ lúc nào: Phòng ngủ, phòng khách, cầu thang, khu sân chơi dưới nhà,... Mỗi ngày chỉ đơn giản là bỏ ra ít nhất 15 phút thôi, nhưng duy trì đều đặn sẽ mang lại kết quả đáng mong đợi. Thậm chí còn có những bài tập hiit (các bài tập thể dục ngắt quãng cường độ cao) chỉ kéo dài 5 phút, nhưng hiệu quả cũng tốt không kém phần.”
Khi được hỏi về động lực giúp bản thân quyết tâm cải thiện hình thể hoàn hảo, gợi cảm như hiện tại, chị Nguyễn Thảo chia sẻ: “Điều đó xuất phát từ mong muốn cải thiện sức khỏe sau sinh, bởi sau sinh ngoài việc tăng cân, mình còn bị đau lưng do chăm con nhỏ nhiều, cộng với việc đi, đứng, nằm, ngồi sai tư thế. Sức khỏe mình khi đó rất hạn chế, hay bị mệt. Hơn nữa mình còn mắc thói quen hay so vai, gù lưng làm dáng đi không được đẹp. Vì vậy mình đã tìm tới phòng tập gym để tập luyện và bắt đầu ăn theo chế độ lành mạnh. Cho tới hiện tại, mình thực sự đam mê và yêu thích lối sống này.”
Với quan điểm “Không phấn đấu để thật gầy, hay da thật trắng, hay người thật khô, chỉ giữ cơ thể cân đối, tinh thần an yên”, chị Nguyễn Thảo cho tới hiện tại đã có được một diện mạo xinh đẹp, gợi cảm, mang những nét cuốn hút riêng, không thể nhầm lẫn với ai.
Cải thiện sức khoẻ là một phần động lực để chị Nguyễn Thảo quyết tâm ăn healthy và tập thể thao siêng năng.
Bà mẹ hai con gây ấn tượng với quan điểm: “Không phấn đấu để thật gầy, hay da thật trắng, hay người thật khô, chỉ giữ cơ thể cân đối, tinh thần an yên”.
Cuối cùng, bà mẹ hai con cũng không quên gửi gắm lời khuyên tới những phụ nữ sắp và đã trải qua thời kỳ sinh nở nhưng chưa thể lấy lại được vóc dáng thon gọn ngày nào: “Thể xác của chúng ta được tạo nên từ những thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày. Một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng là nền tảng cơ bản tạo nên một cơ thể đẹp, một tinh thần khỏe mạnh. Vì vậy các mẹ hãy bắt đầu thay đổi từ trong căn bếp của mình trước tiên khi muốn có một vóc dáng đẹp nhé!”
