Nhiều chị em có suy nghĩ muốn giảm cân phải tập thật nặng, phải đổ mồ hôi, mất nhiều công sức mới có thể đạt được Tuy nhiên, nữ YouTuber người Nhật Bản Minase Sakura lại chứng minh ngược lại. Cô đã thành công giảm 10 kg trong chưa đầy hai tháng, từ 52 kg xuống còn 42 kg. Điều đáng kinh ngạc là hành trình này không cần tập luyện vất vả, không ăn kiêng hà khắc, gần như không căng thẳng và đặc biệt là duy trì được mức cân mới trong thời gian dài mà không lo tăng trở lại. Tất cả đều nhờ vào 4 bí quyết "vàng" sau.
Nữ Youtuber người Nhật đã giảm thành công 10kg sau 2 tháng mà không cần tập nặng.
1. Gần như không tập thể dục trong suốt quá trình giảm cân
Với Minase Sakura, tập luyện không những không giúp ích mà còn khiến cô căng thẳng hơn và dễ thèm ăn. Vì vậy, trong giai đoạn giảm cân chuyên sâu, cô gần như không tập thể dục, thay vào đó tập trung kiểm soát stress bằng chế độ ăn uống hợp lý và lịch ngủ nghỉ ổn định. Khi đã đạt được mức cân mong muốn, cô mới bắt đầu tập luyện để săn chắc cơ thể, đồng thời nhờ giảm căng thẳng nên cũng tránh được việc ăn quá nhiều.
Trong thời gian siết cân, Minase Sakura sẽ chỉ chú ý ăn ngủ nghỉ điều độ thay vì tập luyện nặng.
2. Giảm cân theo từng giai đoạn
Minase Sakura cho rằng giảm cân không phải một quá trình thực hiện duy nhất, mà cần được tiến hành theo chu kỳ có kiểm soát gồm giai đoạn giảm cân và giai đoạn duy trì. Trong 1–2 tháng đầu, cô tập trung giảm cân chuyên sâu. Sau đó, cô dành 2–3 tháng tiếp theo để ổn định và củng cố mức cân mới trước khi bắt đầu chu kỳ tiếp theo. Cách tiếp cận tuần tự này giúp giảm áp lực tinh thần, hạn chế nguy cơ tăng cân trở lại và đồng thời ngăn ngừa mệt mỏi kéo dài do giảm cân liên tục.
Minase Sakura chia việc giảm cân thành 2 giai đoạn: tăng cường và củng cố giúp duy trì cân nặng ổn định.
3. Loại bỏ thói quen ăn vặt vào ban đêm
Minase Sakura bắt đầu hành trình giảm cân bằng việc loại bỏ hoàn toàn đồ ăn vặt vào ban đêm. Bốn ngày đầu tiên là giai đoạn khó khăn nhất vì cơ thể vẫn quen với thói quen ăn khuya, nhưng sau khi vượt qua, cảm giác thèm ăn về đêm gần như biến mất. Khi dừng hẳn bánh quy, đồ chiên và mì ăn liền trong khẩu phần khuya, cân nặng của cô giảm dần một cách tự nhiên mà không cần nỗ lực quá nhiều. Đây được xem là bước then chốt và là yếu tố quan trọng nhất trong toàn bộ phương pháp giảm cân của cô.
Ăn vặt đêm khuya dễ tích mỡ nên cô nàng Youtuber luôn cố gắng hạn chế.
4. Giảm lượng tinh bột nhưng không loại bỏ hoàn toàn
Trong quá trình giảm cân, Minase Sakura không áp dụng phương pháp cắt tinh bột triệt để vì cho rằng điều này dễ gây căng thẳng và khiến cơ thể mệt mỏi. Thay vào đó, cô lựa chọn cách điều chỉnh loại tinh bột và giới hạn lượng tiêu thụ.
Cô chỉ nấu nửa gói mì ramen, ăn vài miếng cơm trắng để thỏa mãn cảm giác thèm mà không nạp quá nhiều calo. Khi muốn ăn món mì yêu thích, Sakura chuyển sang các lựa chọn thay thế ít calo hơn như mì konjac, giá đỗ, đậu phụ hoặc thịt lợn. Những thực phẩm này tạo cảm giác no lâu, có hàm lượng carb thấp và giúp duy trì năng lượng ổn định.
Cách kiểm soát tinh bột có chọn lọc này cho phép cô tiếp tục ăn uống thoải mái mà vẫn giữ vững tiến độ giảm cân, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn hoặc mất sức do thiếu carbohydrate.
Ăn uống thoải mái nhưng có sự kiểm soát liều lượng là bí quyết giữ dáng của Minase Sakura.