Một phương pháp giảm mỡ bụng đang “làm mưa làm gió” tại Nhật Bản, đặc biệt được lòng những người ngại vận động, chính là phương pháp đi bộ hóp bụng do bác sĩ giảm cân nổi tiếng Masatsugu Kawamura đề xuất.
Điểm hấp dẫn của phương pháp nằm ở triết lý không cần nỗ lực, không cần gắng sức, không đòi hỏi sức bền. Thay vì tập luyện vất vả, bạn chỉ cần điều chỉnh cách đi bộ hằng ngày để kích hoạt và tăng cường nhóm cơ vùng bụng. Bản thân việc đi bộ vốn đã giúp đốt cháy calo và cải thiện tư thế, nay được tối ưu để mang lại hiệu quả rõ rệt hơn.
Đáng chú ý, chính bác sĩ Kawamura - người tự nhận không thích tập thể dục nhưng lại rất mê ăn uống đã sáng tạo ra phương pháp này dành riêng cho những người “lười biếng” giống mình. Nhờ áp dụng đều đặn, trong một thử nghiệm kéo dài 3 tháng, ông đã giảm 10kg và thu gọn vòng eo tới 17cm.
Không cần tập luyện cường độ cao, bác sĩ Masatsugu Kawamura vẫn giúp vùng bụng thon gọn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất một cách tự nhiên bằng cách đi bộ.
Phương pháp đi bộ hóp bụng là gì?
Phương pháp đi bộ hóp bụng là một hình thức giảm cân độc đáo do bác sĩ người Nhật Bản Masatsugu Kawamura sáng tạo. Ở thời điểm bước vào tuổi trung niên và chạm ngưỡng cân nặng đáng báo động, chính bác sĩ cũng phải đối mặt với vòng bụng ngày một lớn. Từ trải nghiệm cá nhân ấy, Kawamura đã tìm kiếm một giải pháp giảm cân vừa hiệu quả, vừa có thể duy trì lâu dài trong cuộc sống hằng ngày.
Kết quả là phương pháp đi bộ hóp bụng ra đời. Điểm cốt lõi của phương pháp nằm ở việc điều chỉnh nhẹ cách đi bộ thông thường. Khi di chuyển, bạn chỉ cần dồn sự chú ý nhiều hơn vào vùng bụng, kết hợp nhịp nhàng giữa động tác co và giãn cơ bụng trong từng bước chân. Sự lặp lại đều đặn của chuyển động này giúp kích hoạt cơ bụng một cách tự nhiên, góp phần làm thon gọn vòng eo mà không cần nỗ lực quá sức.
Bằng cách kết hợp giữa đi bộ và co giãn cơ bụng, chị em có thể lấy lại vóc dáng.
Bản thân bác sĩ Kawamura đã áp dụng phương pháp này như một thử nghiệm thực tế. Chỉ sau 3 tháng kiên trì, ông giảm được 10kg và vòng eo thu gọn 17cm - một kết quả đầy thuyết phục đối với một phương pháp dành cho người lười hay bận rộn.
Ưu điểm của phương pháp đi bộ hóp bụng
Không gây căng thẳng: Phương pháp hướng đến mục tiêu ngăn ngừa tăng cân trở lại, loại bỏ cảm giác bị ép buộc phải tập luyện cường độ cao, đồng thời cho phép người áp dụng vẫn có thể tận hưởng những món ăn yêu thích.
Tính tiện lợi và tiết kiệm: Không cần phòng gym, không cần thiết bị hỗ trợ, cũng không tốn thêm thời gian, bạn chỉ cần tận dụng những quãng đường đi lại hằng ngày để vận động và làm thon gọn vòng bụng.
Tăng cơ, giảm mỡ: Nhờ kích hoạt cơ bụng đều đặn, phương pháp này giúp tăng khối lượng cơ, nâng cao tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, hạn chế nguy cơ tăng cân trở lại. Việc giảm mỡ bụng còn mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài, góp phần ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính liên quan đến béo phì.
Lý tưởng cho người mới bắt đầu, phù hợp với những ai ít vận động hoặc có thể lực yếu. Dễ thực hiện, dễ duy trì và an toàn, phương pháp đi bộ hóp bụng trở thành lựa chọn thực tế cho những người muốn cải thiện vóc dáng mà không cần thay đổi quá nhiều lối sống.
Nhờ sự đơn giản và nhẹ nhàng, nó đặc biệt phù hợp với những người ngại vận động hoặc khó duy trì thói quen tập luyện.
Cách áp dụng đi bộ hóp bụng để làm thon gọn vòng 2
Chủ động kiểm soát vùng bụng: Khi di chuyển, hãy luân phiên thực hiện động tác siết bụng cho lõm vào và đẩy nhẹ bụng ra phía trước, tạo nhịp vận động đều đặn cho cơ bụng.
Giữ tư thế đúng: Trong suốt quá trình đi bộ, hãy giữ lưng thẳng, vai mở, tránh gù lưng hoặc nghiêng người về phía trước. Tư thế sai không chỉ khiến bụng bị chèn ép mà còn cản trở sự hoạt động trơn tru của nhóm cơ bụng, giảm hiệu quả tập luyện.
Cách phối hợp động tác: Khi chân phải chạm đất, hãy siết chặt bụng dưới; khi chân trái chạm đất, nhẹ nhàng đẩy bụng dưới ra phía trước. Nếu đi với tốc độ chậm, bạn có thể áp dụng nhịp siết bụng ở bước thứ nhất và thứ hai, sau đó đẩy bụng ra ở bước thứ ba và thứ tư. Duy trì nhịp này liên tục trong khoảng 30 phút đi bộ.
Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể đặt lòng bàn tay lên bụng để cảm nhận rõ hơn động tác co - giãn, từ đó kiểm soát cơ bụng tốt hơn và tránh tập sai.
Hạn chế vung tay: Để tập trung tối đa vào vùng bụng, hãy hạn chế vung tay quá mạnh. Khi cơ bụng đã quen với nhịp vận động, bạn có thể tăng tốc độ đi bộ hoặc chọn địa hình dốc nhằm nâng cao cường độ luyện tập.
Đi bộ đúng cách có thể giúp chị em giảm mỡ bụng nhẹ nhàng.
Cần lưu ý gì khi áp dụng phương pháp đi bộ hóp bụng?
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Để phương pháp đi bộ hóp bụng phát huy hiệu quả tối đa, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen sinh hoạt khoa học. Việc vận động chỉ thực sự mang lại kết quả bền vững khi được đặt trong một lối sống cân bằng.
Xen kẽ với các hoạt động thư giãn: Một yếu tố thường bị bỏ qua nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến mỡ bụng chính là căng thẳng. Khi stress kéo dài, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol –-thủ phạm khiến mỡ dễ tích tụ, đặc biệt ở vùng bụng. Vì vậy, bạn nên chủ động xen kẽ các hoạt động giúp thư giãn tinh thần như yoga, thiền định hoặc bài tập hít thở sâu vào thói quen hằng ngày.
Nên đi bộ sau bữa ăn: Theo một số nghiên cứu quốc tế, đi bộ sau bữa ăn mang lại nhiều lợi ích hơn. Không chỉ giúp thúc đẩy tiêu hóa, thói quen này còn hỗ trợ ổn định đường huyết và tác động tích cực đến quá trình giảm cân. Đáng chú ý, việc đi bộ 30 phút trong vòng nửa tiếng sau khi ăn cho hiệu quả đốt mỡ tốt hơn so với đi bộ sau bữa ăn một tiếng.