Kien thuc online
  • CUỘC SỐNG
    • Kinh nghiệm cuộc sống
    • Đồng cảm
  • TIN TỨC
    • Học hành - tuyển sinh
    • Thông tin việc làm
    • Tin tức online
    • Tin tức thị trường
    • Điện ảnh
    • Showbiz
    • Ca nhạc
  • KHÁM PHÁ
    • Những điều kỳ thú
    • Lý dịch
  • THỜI TRANG
    • Ngành thời trang
    • Chân dung nhà thiết kế thời trang
    • Tư vấn bí quyết mặc đẹp
    • Phối - Mix đồ
    • Tin tức thời trang
  • DU LỊCH
    • Du lịch trong nước
    • Du lịch quốc tế
    • Văn hóa du lịch
  • Xe cộ
    • Xe 2 bánh
    • Xe 4 bánh
  • Hình ảnh
    • Thiên nhiên hoang dã
    • Duyên dáng Việt Nam
    • Hot girl
    • Nhà đẹp
    • Hoa Hậu
    • Kiến trúc
    • Ảnh trẻ thơ
  • Kiến thức Online
  • Cuộc sống
  • Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sức khỏe và làm đẹp
  • Tết cận kề muốn tậu váy body, tập ngay những bài giảm cân thần tốc này

Tết cận kề muốn tậu váy body, tập ngay những bài giảm cân thần tốc này

Tết cận kề muốn tậu váy body, tập ngay những bài giảm cân thần tốc này

Chỉ còn tầm 1 tuần nữa là đến Tết, nàng đang lăm le mốt diện váy body quyến rũ chớ quên những bài tập này ngay hôm nay.

01/02/2021 Đăng bởi Kiến Thức Online
kien thuc online
Nội dung bài viết

Tết là thời điểm kết thúc năm cũ, đón năm mới, do đó, thật là tuyệt nếu chị em phụ nữ chuẩn bị thật kĩ càng để chào đón khoảng thời gian tuyệt đẹp này. Bạn đã sắm sửa những gì cho Tết này rồi? Chắc chắn đối với team ưa chuộng nét điệu đà nhưng không kém phần quyến rũ thì chiếc váy body không thể thiếu. Nếu hiện tại ngắm gương thấy bản thân chưa thật eo ót lắm thì bạn còn chờ gì nữa? 

Một chuỗi bài tập sau đây nếu duy trì tập luyện chăm chỉ trong vòng 2 tuần, bạn sẽ thấy điều kì diệu xảy ra với body của mình đấy. Đặc biệt hơn, các bài tập tổng hợp này diễn ra trong vòng chỉ 15 phút gồm 3 set tập, mỗi set gồm 8 bài và đặc biệt là bạn có thể tập được mọi lúc mọi nơi mà không cần phải ra phòng tập.

Lưu ý: Bạn sẽ có 15 giây nghỉ giữa mỗi set, 5-10 giây nghỉ giữa mỗi động tác tập liên tục trong 30 giây. Đừng quên bấm đồng hồ để căn chỉnh thời gian cho chính xác nhé nàng!

Cross Body Mountain Climber

Khởi động chuỗi bài tập là bài tập cơ trung tâm của bụng. Bạn chống tay vuông góc với sàn, nâng người song song với mặt đất. Hít sâu, gồng chặt bụng, sau đó lần lượt co gối kéo thẳng lên ngực và tay. Bạn càng đốt được nhiều năng lượng nếu thực hiện nhanh và chặt.

Tết cận kề muốn tậu váy body tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - 1
Tết cận kề muốn tậu váy body tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - 2

Burpees

Nhảy Burpees là 1 động tác cardio đốt năng lượng và làm tăng nhịp tim cực mạnh. Giơ tay thẳng lên cao trước, sau đó, bạn cúi người chạm tay xuống sàn, phát lực đẩy chân ra sau sao cho người song song mặt đất càng tốt. Tiếp tục phát lực rút 2 chân về và đứng thẳng người, đồng thời nhảy lên cao. Bạn nhớ gồng chặt bụng trong suốt bài tập. Bạn sẽ thấy hơi chóng mặt nếu mới bắt đầu tập, do đó hãy tập chậm lại để làm quen trước.

Tết cận kề muốn tậu váy body tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - 3
Tết cận kề muốn tậu váy body tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - 4

High Knee

Đứng thẳng người, liên tục co đùi và giơ chân lên càng cao càng tốt. Thực chất nó là động tác chạy co gối cao. Bạn có thể tập chậm lại như hình bên trái, tuy nhiên, mức độ đốt năng lượng của nó sẽ không bằng chạy liên tục.

Tết cận kề muốn tậu váy body tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - 5
Tết cận kề muốn tậu váy body tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - 6

Squat in & out

Lúc này chắc chắn bạn đã thấm mệt rồi. Hãy hít thật sâu và thở đều. Đây là 1 biến thể của động tác squat, chỉ khác một chút là bạn thực hiện liên tục việc squat chụm chân và rộng chân bằng vai. Lưu ý gồng chặt bụng đối với động tác này để tránh bị cụp lưng dưới.

Tết cận kề muốn tậu váy body tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - 7
Tết cận kề muốn tậu váy body tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - 8

Push up & Mountain climber

Động tác này là một tổ hợp của hít đất và tập cơ core trung tâm. Bạn sẽ hít đất trước và sau đó co chân tập bụng tương tự như bài tập đầu tiên. Tuy nhiên, hít đất là một bài tập khó đối với nhiều chị em, do đó bạn có thể thực hiện climbing mountain không như hình bên trái.

Tết cận kề muốn tậu váy body tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - 9
Tết cận kề muốn tậu váy body tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - 10

Skater Jump

Động tác này tuy độ khó không cao nhưng chắc chắn sẽ khiến bạn "tê tái" sau buổi tập. Liên tục bước sang ngang và đưa 1 chân về phía sau tạo thành tư thế chéo chân. Lưu ý lưng thẳng, càng vặn lưng nhiều lực tác động sẽ không vào đúng phần mông nhỡ mà sẽ dẫn đến đau lưng.

Tết cận kề muốn tậu váy body tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - 11
Tết cận kề muốn tậu váy body tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - 12

Spiderman Plank

Động tác này khá giống với Cross Body Mountain Climber nhưng tốc độ tập chậm hơn. Bạn nhớ gồng thật chặt bụng hoặc có thể tập chậm lại để cảm nhận cơ core bụng tốt hơn.

Tết cận kề muốn tậu váy body tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - 13
Tết cận kề muốn tậu váy body tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - 14

Cork Screw

Động tác này khá khó và mất sức, tuy nhiên nó cũng là bài cuối cùng của set này rồi. Bạn chống tay, gồng chặt bụng, sau đó lần lượt xoay người và đưa chân này lên chạm vào tay kia. Cố gắng giữ nhịp thở đều đặn, bạn sẽ thấy bớt mệt và chắc, khỏe hơn. Đối với người mới bắt đầu tập, bạn có thể giữ vững 2 tay mà chỉ vận động mỗi chân thôi. 

Tết cận kề muốn tậu váy body tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - 15
Tết cận kề muốn tậu váy body tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - 16

Mỗi bài tập diễn ra trong vòng 30 giây và bạn có 5-10 giây mỗi bài để nghỉ. Hãy cố gắng lặp lại thêm 2 lần set tập này để thấy hiệu quả tăng cơ giảm mỡ rõ hơn cho body ngày Tết.

Mời bạn đánh giá bài viết để chúng tôi phục vụ bạn tốt hơn!
5/5
Tết cận kề muốn tậu váy body tập ngay những bài giảm cân thần tốc này - 17
Đua nhau làm đẹp đón Tết, người suýt mù mắt vì tiêm filler, người môi mưng mủ vì xăm
Đừng nhẹ dạ cả tin vào những lời chào mời thẩm mỹ giá rẻ cận Tết kẻo lại "tiền mất, tận mang" như những trường hợp dưới đây.
Bấm xem >>
Tóc Vàng (Phụ Nữ Việt Nam)
Quảng cáo Hoàng Thịnh Travel
Có thể bạn quan tâm:
  • quần lót cotton không đường may
  • đồ lót nữ đẹp
  • thuê người mẫu
  • cửa hàng quần kaki
Dung mạo đẹp nao lòng, “Nữ hoàng phim xưa” còn sở hữu đặc điểm đắt giá trên gương mặt “Dở khóc dở cười” chuyện sao giảm cân: Minh Hằng vào viện, Huyền Baby cố ăn vì lỡ gầy quá
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
“Dở khóc dở cười” chuyện sao giảm cân: Minh Hằng vào viện, Huyền Baby cố ăn vì lỡ gầy quá
Minh Hằng phải nhập viện vì chấn thương do "cày bừa" chăm chỉ sai cách ở phòng tập. Huyền Baby lại mê thẩm mỹ quá đến mức gầy quá phải ăn cho đầy đặn hơn.
[Chi tiết...]
Đỗ Thị Hà hiếm hoi cho ảnh mặt mộc 100% “lên sóng”, nhan sắc không son phấn gây ngỡ ngàng
Những ngày cận Tết, hoa hậu Đỗ Thị Hà đột nhiên khoe làn da mộc mạc của mình sau 7749 lớp skincare. Ai nhìn vào cũng không khỏi ghen tị.
[Chi tiết...]
Cô công nhân U45 mê gym, là mẹ 2 con dáng đẹp hơn gái trẻ, bắp tay to hơn chồng
Nguyễn Thị Ngà năm nay đã 45 tuổi và là mẹ của 2 thanh niên lớn tướng nhưng vẫn sở hữu vóc dáng chuẩn model fitness và là idol phòng gym của bao chị em phụ nữ.
[Chi tiết...]
Soán ngôi đại sứ của Băng Tỷ, Lưu Diệc Phi “gồng mình” cá tính, để lộ tấm lưng nần nẫn
Sắp năm mới nhưng Lưu Diệc Phi vừa đón tin vui vừa chẳng vui gì khi liên tục bị dân tình la ó vì mãi không chịu giảm cân lại thêm biểu cảm "sượng trân" không hợp với phong cách mới chút nào.
[Chi tiết...]
Cách dùng chất béo với bệnh tim mạch
Lượng chất béo càng cao thì tỷ lệ tử vong do bệnh nhồi máu cơ tim càng cao. Nghiên cứu trên thế giới cho thấy: khẩu phần ăn của người Nhật Bản có lượng chất béo chiếm 25% năng lượng...
[Chi tiết...]
Cách lựa chọn thực phẩm khôn ngoan
Để đảm bảo sức khoẻ, mỗi người cần phải biết chọn cho mình thức ăn phù hợp với tình trạng dinh dưỡng, sức khoẻ, điều kiện kinh tế, sở thích. Lựa chọn phù hợp Phù hợp với...
[Chi tiết...]
Dinh dưỡng phòng chống bệnh tật trong thai kỳ
Dị tật bẩm sinh thai nhi và một số bệnh lý trong thai kỳ vẫn có thể ngăn ngừa bằng chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý. Một vài yếu tố được chứng minh có liên quan trong việc phòng...
[Chi tiết...]
Axit folic giúp giảm nguy cơ chậm nói ở trẻ
Những thức ăn giáu axit folic Nghiên cứu của Na-Uy phát hiện ra rằng phụ nữ không bổ sung axit folic trước và trong thai kỳ tăng gấp hơn 2 lần nguy cơ có con bị chậm phát triển ngôn ngữ nặng...
[Chi tiết...]
Bớt ăn thịt xông khói để dễ thụ thai hơn
Tiến sĩ Myria Afeiche và cộng sự, đến từ đại học Harvard, đã khảo sát 156 người đàn ông đang muốn có con bằng thụ tinh trong ống nghiệm thường xuyên ăn thịt chế biến, thịt đỏ, thịt...
[Chi tiết...]
LIÊN KẾT SITE
  • Thời trang nam
  • Golden Face
  • Xưởng may quần jean
DANH MỤC
  • Làm cha mẹ
  • Học làm người
  • Kinh doanh - làm giàu
Từ khóa
  • sửa điện thoại samsung
  • đồ lót nữ gợi cảm
  • số điện thoại taxi quy nhơn
  • shop áo thun nam
  • bỏ sỉ quần jean
Quảng cáo
4MEN SHOP
Có thể bạn quan tâm
  • kỳ co nhơn lý
  • taxi 7 chỗ quy nhơn giá rẻ
  • chợ sỉ quần áo nữ
  • áo khoác nam
  • quần jean nữ giá sỉ
KIENTHUCONLINE.ORG Website là sự tổng hợp kiến thức online từ nhiều nguồn hữu ích

Liên hệ:
Website là một blog riêng của cá nhân tôi nếu bạn đọc có nhu cầu góp ý vui lòng liên hệ kienthuconline.org@gmail.com
  • Email: kienthuconline.org@gmail.com

Web hay: JeanTienMai   -  Cân Nguyên Hùng
DANH MỤC
  • Công nghệ
  • Tin học
  • Cuộc sống
  • Khám phá
  • Thời trang
  • Ẩm thực văn hóa du lịch
  • Xe
  • Online
WEB HỮU ÍCH
  • Danhsachcuahang.com
  • Thông số sản phẩm

© Copyright 2025. All Rights Reserved by KIENTHUCONLINE.ORG