Ai nói giảm cân nhất định phải đổ mồ hôi, một nữ cư dân mạng đã chứng minh điều ngược lại: cô giảm 11 kg chỉ trong ba tháng mà không cần tập thể dục nặng nhọc. Bí quyết của cô nằm ở 3 chiến lược ăn kiêng chủ chốt từ thực đơn ít carbohydrate, kiểm soát thời gian ăn uống, cho đến tính toán dinh dưỡng chính xác. Nhờ áp dụng nghiêm ngặt, cô đã “lột xác” từ một cô gái đầy đặn trở thành phiên bản thon gọn, săn chắc hơn bao giờ hết. Một hướng dẫn giảm cân thực sự đáng để học hỏi!
Nữ cư dân mạng đã giảm cân thành công nhờ xây dựng chế độ ăn uống hợp lý mà không cần tập luyện nặng nhọc.
1. Chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều protein
Muốn giảm cân hiệu quả, trước tiên hãy học cách ăn đúng cách. Một người dùng mạng đã chia sẻ bí quyết giảm cân của mình nhờ áp dụng chế độ ăn “ít carb, giàu protein”, với tỷ lệ lý tưởng: 1,5 phần carbohydrate – 1,5 đến 2 phần protein – 0,8 phần chất béo. Chỉ cần nhân tỷ lệ này với số cân nặng của bạn, bạn sẽ biết được lượng dinh dưỡng nên nạp mỗi ngày.
Lưu ý, lượng chất dinh dưỡng khác hoàn toàn với khẩu phần ăn nên cô khuyến khích sử dụng ứng dụng theo dõi thực phẩm để tính toán chính xác lượng calo nạp vào, đồng thời giảm tinh bột tinh chế. Sau 3 tuần kiên trì, cô đã thấy sự thay đổi rõ rệt về cân nặng và vóc dáng.
Bổ sung nhiều protein giúp no lâu, tăng cơ và giảm mỡ.
2. Bổ sung magie
Muốn giảm cân thành công, bạn không chỉ cần ăn ít mà còn phải kiểm soát cơn đói. Theo chia sẻ của cư dân mạng này, magie chính là “vũ khí bí mật" giúp cô làm được điều đó. Khoáng chất này có tác dụng ổn định hệ thần kinh, giảm cảm giác thèm ăn quá mức, đặc biệt hữu ích cho những ai dễ ăn theo cảm xúc.
Cô bổ sung magie hàng ngày qua các thực phẩm như hạt điều, hạt bí ngô, chuối, quả óc chó, anh đào, và thường xuyên thêm rau bina vào bữa ăn. Nhờ vậy, cơ thể không chỉ ngủ ngon hơn, mà còn tăng tốc trao đổi chất, đốt cháy mỡ hiệu quả, đồng thời giảm tình trạng phù nề và tích tụ mỡ.
Bổ sung thực phẩm giàu magie giúp kiểm soát cơn thèm ăn.
3. Chế độ ăn kiêng 16:8
Bí quyết cuối cùng trong hành trình giảm cân của cô là nhịn ăn gián đoạn theo tỉ lệ 16:8 tức nhịn ăn 16 giờ và chỉ ăn trong khung 8 giờ mỗi ngày. Với người dậy sớm, khung giờ lý tưởng là 9h sáng đến 5h chiều, còn với người dậy muộn, có thể chuyển sang 12h trưa đến 8h tối.
Điều quan trọng là không ăn bù quá nhiều trong khung giờ cho phép, mà hãy ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất béo tốt và ít carbohydrate. Sau vài tuần kiên trì, tỷ lệ mỡ trong cơ thể cô giảm rõ rệt, khuôn mặt thon gọn hơn, khiến cộng đồng mạng phải trầm trồ.
Sự thay đổi vóc dáng đáng kinh ngạc của cô gái sau khi áp dụng chế độ ăn 16:8.