Có câu nói “lưng thon một inch, trẻ ra cả chục tuổi” hay “tập lưng giúp mặt hết chảy xệ” khiến nhiều người tin rằng việc rèn luyện cơ lưng không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn giúp gương mặt săn chắc, trẻ trung hơn. Nhưng liệu bài tập lưng có thực sự mang lại hiệu quả chống lão hóa như lời đồn?
Tập luyện cơ vùng lưng có thể giúp cải thiện cơ vùng mặt, làm chậm tình trạng chảy xệ da.
Tại sao tập lưng lại có thể làm gương mặt bớt chảy xệ?
Nghe có vẻ khó tin, nhưng việc chăm chỉ rèn luyện phần lưng không chỉ giúp dáng đứng đẹp hơn mà còn có thể làm gương mặt của bạn trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Dưới đây là 3 lý do khoa học lý giải vì sao tập lưng lại có khả năng “nâng” cả khuôn mặt:
1. Cải thiện tư thế – giảm tác động từ trọng lực
Tư thế khom lưng, đầu chúi về trước vô tình khiến trọng lực “kéo” da mặt bạn xuống dưới, tạo nếp gấp sâu ở rãnh mũi má và khóe miệng. Khi bạn tăng cường các nhóm cơ lưng như cơ dựng cột sống, cơ quanh xương bả vai, cơ thể sẽ dần đứng thẳng và ổn định hơn. Nhờ đó, áp lực từ trọng lực lên gương mặt cũng giảm đi, hạn chế hiện tượng chảy xệ rõ thấy.
2. Kích thích lưu thông máu và bạch huyết vùng mặt
Các bài tập lưng giúp tăng tuần hoàn máu và thúc đẩy hồi lưu bạch huyết ở phần thân trên, bao gồm cả vùng cổ và mặt. Sự lưu thông này giúp đào thải độc tố, giảm sưng nề và tăng độ hồng hào cho làn da, đồng thời khiến các đường nét gương mặt trở nên sắc sảo, gọn gàng hơn.
3. Kích hoạt các chuỗi cơ sâu – “nâng” toàn bộ mặt
Cơ thể con người được kết nối như một hệ thống rối dây tinh vi. Khi vai và cổ bị cứng, các nhóm cơ trên mặt như cơ gò má, cơ quanh mắt hay cơ viền hàm cũng dễ bị trễ nải, kém hoạt động. Tập lưng giúp khơi thông các chuỗi cơ sâu, gián tiếp kích hoạt các vùng cơ quan trọng trên mặt, giúp nâng đường viền hàm, kéo căng vùng má và “mở” đuôi mắt, tạo hiệu ứng mặt chữ V tự nhiên và tươi trẻ hơn theo thời gian.
Muốn có làn da căng mịn, chị em đừng quên tập lưng.
4 động tác giúp duỗi thẳng lưng, nâng cơ mặt
Chỉ vài phút vào mỗi sáng với những bài kéo giãn đơn giản trên giường cũng có thể mang lại thay đổi tích cực cho cơ thể: lưng thẳng, má căng, mặt gọn và tinh thần tỉnh táo. Những động tác này không chỉ giúp cải thiện tư thế, thúc đẩy lưu thông máu mà còn “đánh thức” toàn bộ cơ thể từ trong ra ngoài. Sau khi tập, bạn sẽ cảm thấy khuôn mặt tươi tắn hơn, các đường nét mượt mà và cơ thể tràn đầy năng lượng.
Động tác 1: Thư giãn xương bả vai
Đặt nhẹ tay trái lên sau đầu, thở ra để chạm vào phía đối diện, hít vào để mở tay ra ngoài, hướng khuỷu tay ra ngoài càng xa càng tốt về phía trần nhà. Sau đó, thở ra và xoay tay vào trong về phía đối diện. Hít vào để mở ngực, cảm nhận sự căng giãn của ngực trước và sự nén ép của xương bả vai sau, và cố gắng giữ xương chậu ở vị trí giữa. Thở ra và hít vào như một hiệp, và lặp lại 12 lần cho mỗi bên.
Động tác 2: Siết chặt xương bả vai
Nằm sấp trên giường, duỗi thẳng hai tay về phía trước. Thở ra, gập khuỷu tay và kéo tay về phía sau, hướng khuỷu tay xuống dưới như đang “kẹp chặt” xương bả vai. Hít vào, vươn tay ra phía trước. Lặp lại 12 lần. Ở lần cuối, cố gắng hạ khuỷu tay xuống sâu hơn, kéo vai thấp xuống, giữ cổ duỗi thẳng, mắt nhìn về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây, không cúi đầu, rồi thở ra và kết thúc động tác.
Bài tập giúp săn chắc vùng lưng trên, cải thiện tư thế và giảm mỡ dưới cánh tay – nơi thường khiến cánh tay trông kém thon gọn.
Động tác 3: Bơi ếch
Nằm sấp, duỗi hai tay qua đầu. Khi thở ra, xoay cánh tay thành vòng tròn rộng, trượt tay dọc theo thân người về phía hông, đồng thời siết chặt phần lưng. Sau đó hít vào và đưa tay về lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 12 lần. Chuyển động tròn và rộng như bơi ếch giúp khởi động vùng lưng một cách toàn diện, kích hoạt chuỗi cơ sâu giúp ổn định tư thế và nâng đỡ vùng mặt gián tiếp.
Động tác 4: Tư thế mèo duỗi người
Ngồi trên giường, quỳ gối và đặt hai tay bám vào mép giường. Hạ đầu vào giữa hai tay, sau đó từ từ ưỡn mông ra sau như đang kéo căng phần lưng dưới. Hít một hơi sâu, giữ tư thế trong 10–20 giây. Động tác nhẹ nhàng này giúp giải phóng căng thẳng ở vùng lưng, cổ và vai, đồng thời mang lại cảm giác thư giãn, sảng khoái để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Kết hợp thêm những thói quen này để nâng cơ mặt hiệu quả hơn
Bên cạnh các bài tập kéo giãn cơ lưng, bạn cũng nên kết hợp thêm những phương pháp dưới đây để đẩy lùi tình trạng chảy xệ và giữ cho gương mặt luôn tươi trẻ, săn chắc:
- Bài tập nâng khóe miệng (bài tập cười): Giữ nguyên miệng cười trong 10 giây, lặp lại 10 lần mỗi ngày. Động tác đơn giản này giúp kích hoạt cơ chéo trước bên – vùng cơ có ảnh hưởng trực tiếp đến độ cao của khóe miệng và độ đầy đặn hai bên má.
- Phương pháp lưỡi chạm hàm trên: Đặt lưỡi áp sát lên vòm họng (ngay sau răng cửa) và giữ trong vài phút. Kỹ thuật này giúp nâng vùng cơ cằm, giảm nguy cơ hình thành nọng cằm và làm đường viền hàm sắc nét hơn.
