Nữ diễn viên Chu Châu từng nhiều lần góp mặt trong danh sách những mỹ nhân đẹp nhất thế giới, sở hữu vẻ đẹp thanh lịch, tinh tế và khí chất khó trộn lẫn. Ngay cả khi đứng cạnh “thần tiên tỷ tỷ” Lưu Diệc Phi, cô vẫn nổi bật theo cách rất riêng. Điều khiến công chúng càng bất ngờ hơn là sau khi sinh con gái ở tuổi 37, nhan sắc của cô thậm chí còn thăng hạng rạng rỡ.
Vẻ đẹp kiêu sa, đài các của Chu Châu giúp cô luôn giữ vững vị trí trong top danh sách những người phụ nữ đẹp nhất thế giới suốt 8 năm liên tiếp.
Cô từng chia sẻ rằng vào ngày sinh con, cân nặng của mình tăng gần 30kg, chạm mốc 78kg. Thế nhưng chỉ sau hai năm rưỡi, nhờ phục hồi khoa học và kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý, Chu Châu đã giảm thành công 25kg. Cô khuyên rằng việc lấy lại vóc dáng cần được thực hiện từng bước, phù hợp thể trạng từng người, tránh nóng vội để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Sinh con ở tuổi U40, Chu Châu vẫn thành công lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp nhờ những bí quyết giảm cân đơn giản không ngờ.
Dưới đây là 3 điều quan trọng mà cô đã làm khi bước vào hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh.
1. Nên ưu tiên phục hồi cơ thể thay vì ép cân
Mỹ nhân Hoa ngữ nhấn mạnh rằng ưu tiên lớn nhất của phụ nữ sau sinh không phải là giảm cân thật nhanh, mà là hồi phục sức khỏe một cách an toàn và bền vững. Việc tập luyện chỉ nên bắt đầu sau khi được bác sĩ cho phép, bởi cơ thể sau sinh cần thời gian để ổn định.
Ở giai đoạn đầu, theo Chu Châu, mẹ bỉm nên tập trung vào việc phục hồi cơ sàn chậu và cơ thẳng bụng thẳng - những nhóm cơ chịu nhiều tác động trong quá trình mang thai và sinh nở. Việc điều chỉnh các vùng bị kéo giãn vô cùng quan trọng và cần tuyệt đối tránh những bài tập có thể khiến tình trạng giãn cơ trở nên nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như động tác gập bụng quen thuộc.
Thay vào đó, cô khuyến khích bắt đầu nhẹ nhàng bằng bài tập thở bụng giúp đánh thức lại hệ cơ lõi: thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30 lần. Theo cô, chỉ khi nền tảng cơ thể được phục hồi đúng cách, việc giảm cân và lấy lại vóc dáng mới diễn ra hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe.
Các bài tập của Chu Châu sau khi sinh con được thay đổi theo từng giai đoạn: 3 tháng đầu chỉ đi bộ và tập kegel, 3 tháng tiếp theo chạy chậm và tập nâng hông (glute bridges), sau 6 tháng mới tập luyện cường độ cao ngắt quãng và tập tạ.
2. Nên ăn uống đủ chất, áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải
Tiếp nối quan điểm hồi phục trước - giảm cân sau, Chu Châu cho biết trong thời gian cho con bú, điều quan trọng nhất là tuyệt đối không ăn kiêng. Việc nuôi con bằng sữa mẹ vốn tiêu hao nhiều calo, nên nếu cắt giảm quá mức, tốc độ trao đổi chất sẽ chững lại, khiến cơ thể mệt mỏi và việc giảm cân càng khó khăn hơn.
Khi đã ngừng cho con bú, cô mới bắt đầu kiểm soát năng lượng nạp vào ở mức khoảng 1.000–1.200 kcal mỗi ngày, nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất. Lúc này, chế độ ăn Địa Trung Hải trở thành lựa chọn chủ đạo của cô. Nguyên tắc duy nhất của cô là lượng calo có thể giảm, nhưng dinh dưỡng thì không được thiếu.
Sắc vóc nuột nà như chưa từng sinh nở của Chu Châu là nhờ quá trình ăn uống điều độ, rèn luyện đúng cách nên cô không cần nỗ lực quá nhiều mà vẫn từ từ lấy lại vóc dáng.
Bữa sáng: Trứng hoặc sữa chua Hy Lạp ăn kèm các loại hạt và trái cây giàu protein và chất béo tốt giúp giữ đường huyết ổn định, hạn chế cơn thèm ăn.
Bữa trưa: Cá áp chảo hoặc ức gà chiên dầu ô liu, thêm thật nhiều rau và cơm gạo lứt hoặc ngũ cốc nguyên hạt vừa no lâu vừa giúp cơ thể sử dụng tinh bột vào ban ngày, giảm tích mỡ vào buổi tối.
Bữa phụ chiều: Phô mai, các loại hạt hoặc bơ cung cấp năng lượng nhẹ, ngăn tụt đường huyết và tránh tình trạng “quá đói” trước bữa tối.
Bữa tối: Giàu protein và rau củ, giảm tinh bột, cho phép cơ thể tập trung phục hồi vào ban đêm thay vì tích trữ năng lượng dư thừa.
Chu Châu cho rằng chìa khóa thực sự của giảm cân sau sinh không phải là ăn ít, mà là giúp cơ thể tin rằng nó đang được nuôi dưỡng đầy đủ, từ đó giữ cho quá trình trao đổi chất vận hành trơn tru, bền vững và không rơi vào trạng thái “phòng thủ”.
3. Lưu ý 4 không khi giảm cân sau sinh
Chu Châu nhấn mạnh rằng hành trình sau sinh không phải là cuộc đua xem ai “ốm nhanh” hơn, mà là hành trình xem ai có thể duy trì sự hồi phục dài lâu và ổn định. Vì vậy, trong suốt quá trình lấy lại vóc dáng, cô đã cố ý tránh xa những cạm bẫy dưới đây:
Không tập các bài gây áp lực lớn lên vùng bụng quá sớm
Những động tác như gập bụng hay plank kéo dài có thể làm nặng thêm tình trạng giãn cơ bụng hậu sản. Thay vì vội vàng lao vào các bài tập mạnh, Chu Châu bắt đầu bằng việc phục hồi nhóm cơ lõi sâu thông qua thở bụng, sau đó mới nâng cấp dần độ khó dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Không ăn kiêng khắt khe trong thời gian cho con bú
Nhiều mẹ bỉm giảm mạnh lượng calo với hy vọng xuống cân nhanh, nhưng điều này dễ khiến cơ thể rơi vào “chế độ bảo vệ”, làm giảm trao đổi chất, gây mệt mỏi, rụng tóc và ảnh hưởng nguồn sữa. Chu Châu luôn nhắc rằng phụ nữ đang cho con bú phải ăn đủ và tuyệt đối không để cơ thể bị đói.
Cô chú trọng vào việc phục hồi, ăn uống điều độ thay vì cố ép cân.
Không cố đổ mồ hôi càng nhiều càng tốt
Tập luyện cường độ cao khi hệ nội tiết vẫn chưa ổn định sẽ gây áp lực lớn lên cơ thể, làm chậm quá trình phục hồi. Thay vì đốt cháy mỡ vội vàng, cô chọn phương pháp tăng dần cường độ, giảm thời gian tập trung vào phục hồi tuần hoàn và sự vững chắc trước.
Không ám ảnh với số cân nặng mà bỏ qua thay đổi hình thể
Chu Châu hiếm khi xem cân nặng là chỉ số quyết định. Thay vào đó, cô quan sát sự thay đổi ở vòng eo, độ ổn định vùng chậu, sức mạnh cơ lõi và cả trạng thái tinh thần. Theo cô, sự thay đổi thực sự sau sinh thường thể hiện rõ ở hình dáng cơ thể và cảm nhận của chính bạn, chứ không phải ở những con số trên cân.